Арт-терапия: упражнения для предпринимателей, которые можно выполнять без помощи специалиста

Бытует предубеждение, что упражнения из арт-терапии и бизнес несовместимы. Но это не так. Психолог и психотерапевт Анна Гаврилюк рассказала, как арт-терапия помогает предпринимателям и фрилансерам снизить уровень стресса. Примерное время на прочтение — около 8 минут.

---

Стресс — частый спутник предпринимателей и фрилансеров. Поэтому каждому из нас важно найти свои способы восстановить равновесие и снять эмоциональной напряжение. В этой статье я расскажу о пользе арт-терапии и поделюсь четырьмя упражнениями, которые вы сможете сделать даже без поддержки специалиста.

Почему арт-терапия и бизнес вполне совместимы

Примеры упражнений для самостоятельного выполнения

Почему арт-терапия и бизнес вполне совместимы

Арт-терапия и бизнес, на первый взгляд, несовместимы. Но только на первый. Давайте разбираться.:)

Бизнес — это дело, которое создаёт его автор. Хозяин бизнеса решает одновременно много задач. Среди них и управление, и контроль, и развитие, и переговоры, и много-много других функций.

Арт-терапия — это поддержка психического здоровья человека в ситуациях стресса и эмоционального напряжения. В арт-терапии используются произведения классиков и работы клиента.

Мы с вами живём в условиях неопределённости и кардинальных изменений многих бизнес-процессов. В такие периоды всегда резко увеличивается количество людей, которые испытывают хронический стресс и усталость и близки к 3-4 стадии профессионального и эмоционального выгорания. В этом случае, конечно, нужна профессиональная помощь и поддержка специалистов.

Поэтому так важно освоить навыки самопомощи, которые приносят пользу и защищают от перенапряжения. К ним относятся телесные, дыхательные упражнения и многие другие. Например, рисование кругов в воздухе ведущими и не ведущими руками и ногами за 1-2 минуты переключает ваше внимание и придаёт гибкость суставам. Благодаря этому появляется желание действовать.

А теперь давайте перейдём к знакомству с моими фаворитами — техниками арт-терапии.

Примеры упражнений для самостоятельного выполнения

Для этих упражнений вам не понадобятся художественные навыки или специальная подготовка. Я бы даже сказала, что их отсутствие — огромный плюс.

Главное правило этих упражнений — отсутствие правил и ограничений.:) Вы можете рисовать в любое время суток, на любом материале и любым пишущим предметом. Однажды на сессии моя клиентка начала рисовать помадой, хотя в кабинете были все художественные средства. Были и те, кто рисовал крепким кофе на салфетке.

Я специально подобрала для вас упражнения, которые можно делать тогда и там, где вы о них вспомните и захотите порисовать.

Упражнение 1: рисуем параллельные линии

Это упражнение помогает справиться с нестандартными ситуациями, когда резко нарастает внутреннее напряжение.

Что вам понадобится:

• неразлинованный лист формата А4,
• любой пишущий предмет — ручка, карандаш или фломастер.

Что нужно делать:

• рисовать параллельные горизонтальные линии, расположенные на одинаковом расстоянии друг от друга.

Пока рисуете параллельные линии и стараетесь сделать их максимально ровными, внимание переключается на выполнение задания, а внутренняя тревога снижается. Расчертив лист, вы почувствуете, что эмоциональное состояние улучшается и появляется ресурс думать рационально.

Упражнение 2: заполняем лист кружочками

Это второй вариант предыдущего упражнения.

Что вам понадобится:

• неразлинованный лист любого формата, в идеале — А4;
• любой пишущий предмет — ручка, карандаш или фломастер.

Что нужно делать:

• стараться максимально заполнить лист кружками.

В процессе рисования вы сможете замедлиться. Ваше внимание переключится, затем вы сможете значительно быстрее включиться в выполнение рабочих задач.

Упражнение 3: рисуем каракули

Это упражнение помогает снять внутреннее напряжение и отработать негативные переживания. Также оно помогает побороть сопротивления в духе «а я не умею рисовать», «я не умею рисовать красиво», «я не рисую вообще» и так далее.

Что вам понадобится:

• любой лист бумаги — от салфетки и рекламного флаера до чистого белого листа,
• любой пишущий предмет.

Что нужно делать:

• Рисовать каракули на листе нерабочей рукой — левой для правшей и правой для левшей. С помощью каракулей вы сможете передать бумаге все переживания и сомнения. Рисуйте столько, сколько хочется, и так, как хочется. Бывает, что эмоции настолько сильны, что человек прорывает лист под силой нажима ручки или карандаша.
• Когда вы почувствуете, что достаточно, остановитесь. Посмотрите на получившийся рисунок и сделайте с ним то, что подсказывает вам ваше внутреннее состояние.

Поделюсь несколькими подсказками, что можно сделать с получившимися каракулями:

• Можно поискать в переплетениях линий какие-то образы. Возможно, они что-то вам напомнят или подскажут.
• Можно разорвать лист на мелкие кусочки, делая это с чувством глубокого удовольствия. Мелкие кусочки сожгите или смойте.
• Можно сильно смять лист бумаги и отправить его в мусорное ведро. На уровне детских воспоминаний у нас заложена программа, что всё, что не подходит, можно смять и выбросить. Всё, что утилизировано, обратной силы не имеет.

Это же упражнение можно выполнять с помощью арт-терапевта. В этом случае специалист подскажет, как проработать каракули, чтобы обратить внимание на ваши внутренние силы и ресурсы.

Упражнение 4: рисуем путь к цели

Эта техника более затратна по времени выполнения, но позволяет получить больше ответов на ваши вопросы. Сегодня, наверное, нет человека, занимающегося фрилансом или бизнесом, который не знал бы о важности постановки цели и её достижения. Это упражнение поможет, если вы чувствуете, что цель есть, но вы никак не можете сдвинуться с мёртвой точки и получить нужный результат.

Что вам понадобится:

• любой лист бумаги,
• любой пишущий предмет.

Что нужно делать:

Выполнение этого упражнения состоит из семи шагов.

Шаг 1

Обозначьте точку А, с которой вы начинаете путь, и точку В, которая будет символизировать финиш и выполнение задачи. Проведите между точками А и В дорогу. Скорее всего, вы захотите нарисовать ровную линию. Но давайте будем реалистами: сколько сил и ресурсов вам потребуется, чтобы построить такую дорогу, а только потом приступать к решению своей задачи? Поэтому нарисуйте дорогу так, как она вам видится и чувствуется внутри.

Шаг 2

Обозначьте на дороге возможные препятствия, созданные природным ландшафтом или людьми. Столько, сколько считаете нужным и возможным.

Шаг 3

Обозначьте на всём отрезке пути места отдыха. Какие они? В чём для вас заключается отдых и сколько таких точек нужно?

Шаг 4

Дорисуйте хотя бы схематично пространство, окружающее дорогу.

Шаг 5

Определите, как вы будете двигаться по этой дороге — пешком или на транспорте? Самостоятельно или в компании? Кто эти люди с вами?

Шаг 6

Нарисуйте на дороге флажок, который мог бы условно обозначать ваше расположение, если бы вы уже двигались по этой дороге. Где бы вы сейчас были?

Шаг 7

• Посмотрите на ваш рисунок в целом. Теперь вам предстоит проанализировать его:
• Какая ваша дорога, насколько она петляет?
• Сколько препятствий вы уже прошли, а сколько ещё впереди?
• Есть ли возможность подготовиться к встрече с этими трудностями, чтобы не попасть в ловушку обстоятельств?
• Даёте ли вы себе возможность отдохнуть и восстановиться, или для вас это не знакомо? Если второй вариант, то будьте внимательны: так и до выгорания не далеко.
• Как быстро вы двигаетесь по дороге? Сами или с помощниками?
• По какой местности вы проходите: через городские пробки или лесные чащи?

Посмотрите ещё раз на свой рисунок. Может быть, вам захочется что-то изменить? Что-то убрать или добавить? Сделайте это! Это ваша работа, и у вас есть все права, чтобы внести изменения. Обратите внимание на себя и свои чувства. Как вы сейчас себя ощущаете? Появилась желаемая ясность?

 

 

---

* В случае упоминания в тексте социальных сетей Facebook, Instagram, уведомляем: деятельность компании Meta (Facebook, Instagram) признана экстремистской и на территории РФ запрещена.