Обучаем небольшие проекты грамотному маркетингу. Помогаем расти быстрее и зарабатывать больше

Арт-терапия: упражнения для предпринимателей, которые можно выполнять без помощи специалиста

Бытует предубеждение, что упражнения из арт-терапии и бизнес несовместимы. Но это не так. Психолог и психотерапевт Анна Гаврилюк рассказала, как арт-терапия помогает предпринимателям и фрилансерам снизить уровень стресса. Примерное время на прочтение — около 8 минут.


Стресс — частый спутник предпринимателей и фрилансеров. Поэтому каждому из нас важно найти свои способы восстановить равновесие и снять эмоциональной напряжение. В этой статье я расскажу о пользе арт-терапии и поделюсь четырьмя упражнениями, которые вы сможете сделать даже без поддержки специалиста.

Почему арт-терапия и бизнес вполне совместимы

Примеры упражнений для самостоятельного выполнения

Почему арт-терапия и бизнес вполне совместимы

Арт-терапия и бизнес, на первый взгляд, несовместимы. Но только на первый. Давайте разбираться.:)

Бизнес — это дело, которое создаёт его автор. Хозяин бизнеса решает одновременно много задач. Среди них и управление, и контроль, и развитие, и переговоры, и много-много других функций.

Арт-терапия — это поддержка психического здоровья человека в ситуациях стресса и эмоционального напряжения. В арт-терапии используются произведения классиков и работы клиента.

Мы с вами живём в условиях неопределённости и кардинальных изменений многих бизнес-процессов. В такие периоды всегда резко увеличивается количество людей, которые испытывают хронический стресс и усталость и близки к 3-4 стадии профессионального и эмоционального выгорания. В этом случае, конечно, нужна профессиональная помощь и поддержка специалистов.

Поэтому так важно освоить навыки самопомощи, которые приносят пользу и защищают от перенапряжения. К ним относятся телесные, дыхательные упражнения и многие другие. Например, рисование кругов в воздухе ведущими и не ведущими руками и ногами за 1-2 минуты переключает ваше внимание и придаёт гибкость суставам. Благодаря этому появляется желание действовать.

А теперь давайте перейдём к знакомству с моими фаворитами — техниками арт-терапии.

Примеры упражнений для самостоятельного выполнения

Для этих упражнений вам не понадобятся художественные навыки или специальная подготовка. Я бы даже сказала, что их отсутствие — огромный плюс.

Главное правило этих упражнений — отсутствие правил и ограничений.:) Вы можете рисовать в любое время суток, на любом материале и любым пишущим предметом. Однажды на сессии моя клиентка начала рисовать помадой, хотя в кабинете были все художественные средства. Были и те, кто рисовал крепким кофе на салфетке.

Я специально подобрала для вас упражнения, которые можно делать тогда и там, где вы о них вспомните и захотите порисовать.

Упражнение 1: рисуем параллельные линии

Это упражнение помогает справиться с нестандартными ситуациями, когда резко нарастает внутреннее напряжение.

Что вам понадобится:

  • неразлинованный лист формата А4,
  • любой пишущий предмет — ручка, карандаш или фломастер.

Что нужно делать:

  • рисовать параллельные горизонтальные линии, расположенные на одинаковом расстоянии друг от друга.

uprazhneniya-art-terapii-dlya-vzroslyh

Пока рисуете параллельные линии и стараетесь сделать их максимально ровными, внимание переключается на выполнение задания, а внутренняя тревога снижается. Расчертив лист, вы почувствуете, что эмоциональное состояние улучшается и появляется ресурс думать рационально.

Упражнение 2: заполняем лист кружочками

Это второй вариант предыдущего упражнения.

Что вам понадобится:

  • неразлинованный лист любого формата, в идеале — А4;
  • любой пишущий предмет — ручка, карандаш или фломастер.

Предлагаем вам Онлайн-курс Марии Губиной ПРОДВИЖЕНИЕ ЛИЧНОСТИ в социальных сетях.
Изучите опыт тех, кто прошел этот путь, и избавьтесь от негатива. На тренинге вы

  • поймёте, ПОЧЕМУ это работает
  • узнаете всё о способах продвижения
  • наконец-то разберётесь с тем, что нужно писать и узнаете миллион нюансов о том, как не навредить своей репутации

Освойте SMM как навык, приносящий прибыль!

Хочу узнать больше о тренинге

Что нужно делать:

  • стараться максимально заполнить лист кружками.

art-terapiya-primery-uprazhnenij

В процессе рисования вы сможете замедлиться. Ваше внимание переключится, затем вы сможете значительно быстрее включиться в выполнение рабочих задач.

Упражнение 3: рисуем каракули

Это упражнение помогает снять внутреннее напряжение и отработать негативные переживания. Также оно помогает побороть сопротивления в духе «а я не умею рисовать», «я не умею рисовать красиво», «я не рисую вообще» и так далее.

Что вам понадобится:

  • любой лист бумаги — от салфетки и рекламного флаера до чистого белого листа,
  • любой пишущий предмет.

Что нужно делать:

  • Рисовать каракули на листе нерабочей рукой — левой для правшей и правой для левшей. С помощью каракулей вы сможете передать бумаге все переживания и сомнения. Рисуйте столько, сколько хочется, и так, как хочется. Бывает, что эмоции настолько сильны, что человек прорывает лист под силой нажима ручки или карандаша.
  • Когда вы почувствуете, что достаточно, остановитесь. Посмотрите на получившийся рисунок и сделайте с ним то, что подсказывает вам ваше внутреннее состояние.

Поделюсь несколькими подсказками, что можно сделать с получившимися каракулями:

  • Можно поискать в переплетениях линий какие-то образы. Возможно, они что-то вам напомнят или подскажут.
  • Можно разорвать лист на мелкие кусочки, делая это с чувством глубокого удовольствия. Мелкие кусочки сожгите или смойте.
  • Можно сильно смять лист бумаги и отправить его в мусорное ведро. На уровне детских воспоминаний у нас заложена программа, что всё, что не подходит, можно смять и выбросить. Всё, что утилизировано, обратной силы не имеет.

art-terapiya-snyatie-stressa

Это же упражнение можно выполнять с помощью арт-терапевта. В этом случае специалист подскажет, как проработать каракули, чтобы обратить внимание на ваши внутренние силы и ресурсы.

Упражнение 4: рисуем путь к цели

Эта техника более затратна по времени выполнения, но позволяет получить больше ответов на ваши вопросы. Сегодня, наверное, нет человека, занимающегося фрилансом или бизнесом, который не знал бы о важности постановки цели и её достижения. Это упражнение поможет, если вы чувствуете, что цель есть, но вы никак не можете сдвинуться с мёртвой точки и получить нужный результат.

Что вам понадобится:

  • любой лист бумаги,
  • любой пишущий предмет.

Что нужно делать:

Выполнение этого упражнения состоит из семи шагов.

Шаг 1

Обозначьте точку А, с которой вы начинаете путь, и точку В, которая будет символизировать финиш и выполнение задачи. Проведите между точками А и В дорогу. Скорее всего, вы захотите нарисовать ровную линию. Но давайте будем реалистами: сколько сил и ресурсов вам потребуется, чтобы построить такую дорогу, а только потом приступать к решению своей задачи? Поэтому нарисуйте дорогу так, как она вам видится и чувствуется внутри.

Шаг 2

Обозначьте на дороге возможные препятствия, созданные природным ландшафтом или людьми. Столько, сколько считаете нужным и возможным.

Шаг 3

Обозначьте на всём отрезке пути места отдыха. Какие они? В чём для вас заключается отдых и сколько таких точек нужно?

Шаг 4

Дорисуйте хотя бы схематично пространство, окружающее дорогу.

Шаг 5

Определите, как вы будете двигаться по этой дороге — пешком или на транспорте? Самостоятельно или в компании? Кто эти люди с вами?

Шаг 6

Нарисуйте на дороге флажок, который мог бы условно обозначать ваше расположение, если бы вы уже двигались по этой дороге. Где бы вы сейчас были?

Шаг 7
  • Посмотрите на ваш рисунок в целом. Теперь вам предстоит проанализировать его:
  • Какая ваша дорога, насколько она петляет?
  • Сколько препятствий вы уже прошли, а сколько ещё впереди?
  • Есть ли возможность подготовиться к встрече с этими трудностями, чтобы не попасть в ловушку обстоятельств?
  • Даёте ли вы себе возможность отдохнуть и восстановиться, или для вас это не знакомо? Если второй вариант, то будьте внимательны: так и до выгорания не далеко.
  • Как быстро вы двигаетесь по дороге? Сами или с помощниками?
  • По какой местности вы проходите: через городские пробки или лесные чащи?

art-terapiya-risovanie-uprazhneniya

Посмотрите ещё раз на свой рисунок. Может быть, вам захочется что-то изменить? Что-то убрать или добавить? Сделайте это! Это ваша работа, и у вас есть все права, чтобы внести изменения. Обратите внимание на себя и свои чувства. Как вы сейчас себя ощущаете? Появилась желаемая ясность?

Дорогие друзья «Маркетинга с Азов», буду рада ответить на ваши вопросы. Если тема для вас интересна, то продолжение следует.
Больше полезных материалов и поддержка предпринимателей в Клубе «Маркетинга с азов» и Телеграм-канале.
Анна Гаврилюк, доктор психологии, психолог, психотерапевт. Ментор для помогающих практиков.
Фейсбук

 

 

Наши группы в соцсетях. Обсуждаем профессиональные темы, делимся реальными кейсамии помогаем друг другу в продвидении. Идете к нам?
Facebook Vkontakte Telegram

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 5 =

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

©2012-2019.   Маркетинг с азов для малого бизнеса и микробизнеса
ИП Губина Мария Сергеевна, ОГРН 312784713800044, Санкт-Петербург
Политика конфиденциальности | Публичная оферта | Пользовательское соглашение | Регистрация в партнёрской программе

ГЛАВНАЯ БЛОГ БЕСПЛАТНО ОБ АВТОРЕ УСЛУГИ ОТЗЫВЫ ФОРУМ КАРТА САЙТА КОНТАКТЫ

Скачайте подсказки по бухгалтерии и образцы заполнения бухгалтерских документов

 

Оставьте ваши данные в форме, и мы пришлём вам архив с документами по электронной почте.

×
Скачайте подсказки по бухгалтерии и образцы заполнения бухгалтерских документов

 

Оставьте ваши данные в форме, и мы пришлём вам архив с документами по электронной почте.


×
Введите имя и электронный адрес, и мы пришлем вам запись вебинара о правильной постановке целей и несколько полезных ресурсов

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×

Оставьте ваше имя и электронный адрес ниже, и пришлем вам тест-шпаргалку от Валентины Власовой

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×

Оставьте в форме имя и электронный адрес и скачайте мою мини-подборку опросников для отзывов

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×

Оставьте в форме ваше имя и электронный адрес, и мы пришлем вам ментальную карту «Виды и группы контента»

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×

Заполните поля формы и получите чек-лист от Дарьи Капитоновой по ведению Инстаграм-аккаунта для начинающих

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×

Заполните форму и скачайте шаблон для систематизации контактов и поиска потенциальных партнеров

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×

Заполните форму и скачайте шаблон для оценки важности ваших задач и составления плана делегирования

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×

Сложно начать писать — на сайт, в блог, в прессу? Видите пустую страницу документа Word и сразу теряете мысли? Есть о чём писать, но не знаете, с чего начать? Заполните форму и скачайте вебинар!

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×

Заполните форму ниже и получите бесплатный курс «Из чего состоит проект»

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×

Оставьте ваши данные в форме и мы пришлём вам чек-лист с инструментами, помогающими в продажах услуг

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×
Оставьте в форме ваше имя и электронный адрес, и мы пришлем вам ссылку на вебинар о ранних списках

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×

Заполните форму и получите запись видеоурока по контент-плану

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

<

×

Заполните поля формы и получите чек-лист от Дарьи Капитоновой по ведению Инстаграм-аккаунта для начинающих

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×
Заполните форму и получите запись запись видеоурока по промовебинарам

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×

Оставьте ваше имя и электронный адрес, и получайте анонсы новых статей

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×
Заполните форму и получайте бесплатные уроки по маркетингу для частных специалистов

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×
Заполните форму и скачайте бесплатные онлайн-сервисы для малого бизнеса и фрилансеров

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×
Заполните форму и скачайте сборник материалов для быстрого выхода в онлайн

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×
×
×
×
 
×

Оставьте в форме имя и электронный адрес и скачайте мою мини-подборку опросников для отзывов

Я даю компании “Маркетинг с азов” (ИП Губина М. С.) свое согласие на обработку моих персональных данных. Конфиденциальность персональных данных охраняется в соответствии с законодательством РФ.

×
×
×
×
×
×
×
×
×