30 способов снять напряжение и поддержать себя в трудное время

Мы каждый день варимся в жизни, которая далеко не всегда приносит радость. Иногда трудности наваливаются хором. Усталость накапливается. В бизнесе случаются провалы. В семье — размолвки. Особенно под конец года, когда столько всего нужно успеть и сделать. Вместе с участниками Клуба “Маркетинг с азов” мы собрали самую добрую и поддерживающую подборку советов, как снять напряжение и оставаться на плаву в сложное время. Пусть они станут для вас витаминками, которые можно принять, чтобы зарядить внутренние батарейки.

---

Что же предлагают сделать наши авторы, выпускники тренинг-центра и участники Клуба? Есть очень простые советы — буквально протяни руку и сделай себе хорошо, а есть способы посложней. Пообещайте себе выбрать хотя бы парочку из этого списка и попробовать на новогодних каникулах.

Способ 1. Позаботиться о теле и душе

Элина Аникина:
В этом году открыла для себя кладезь витаминов, называется «волшебные люди»). У меня сразу мультивитаминная смесь: психотерапевт, остеопат, массажист. Это такие витаминки, которые работают лучше кофе и мотивирующих целей.

Что можно попробовать прямо сейчас

• Запишитесь на массаж или косметологические услуги в центре здоровья или салоне красоты.
• Пройдите осмотр у остеопата.
• Выберите психотерапевта и запишитесь на первую сессию. Здесь можно подобрать специалиста для онлайн общения и под любой бюджет.

Способ 2. Пообщаться, встретиться с интересными людьми, развиртуализоваться с онлайн-друзьями

Алёна Дульцева:
Моими витаминами в 2019 были люди — новые знакомства, развиртуализации, встречи. Хотелось бы принимать почаще.

Елена Куликова:
Мой витамин – общение. В этом году я встречалась с людьми и встречала тех, кто давал мне именно то, что я искала. Удивительное чувство!

Что можно попробовать прямо сейчас

• Напишите пост о том, что готовы встретиться с коллегами в своём городе. Устройте перекличку в комментариях, вдруг кто-то интересный есть поблизости или в том месте, куда вы давно хотели съездить.
• Погуглите, какие культурные и образовательные события будут проходить в ближайшие месяцы в вашем городе или поблизости.
• Купите билеты на конференцию, на которую давно хотели попасть. Чем раньше, тем дешевле.

Способ 3. Съездить к морю

Мария Дзюмина:
Месяц в Черногории — и я белый человек.

Юлия Третьякова:
И у меня первая мысль была — написать про 1,5 месяца на море. Несмотря на то, что большую часть поездки мне нужно было совмещать с работой, детьми и вот этим всем, я очень отдохнула и перезагрузилась. Сначала было чувство, что это вообще не я живу — это море, этот воздух и пальмы, а кто-то другой. Поэтому очень рада, что это была не неделя на море, а целый месяц, даже больше.

Ольга Резникова:
Этот трудный перестроечный год подпитался 4 морями. Так полноценно я не отдыхала никогда (и не уставала тоже). Кроме самих морей была очень серьёзная перестройка себя, дома бы так не получилось. Из последней поездки вернулась с чётким ощущением того, что и таблеток, и витаминов, и всего остального мне достаточно: у меня теперь есть всё, чтобы начать строить свою империю.

Любовь Бован:
Отпуск без работы на море — обязательно. В этом году получилось 2 раза побывать на море: один раз был полноценный отпуск, второй раз — на 50%. Зато вывезла детей на целый месяц.

Что можно сделать и как снять напряжение

Море — абсолютный лидер нашей подборки. Значит, поездки к морю действительно могут быть заряжающими и целительными.

• Рассмотрите возможные направления. Какое море и в какой сезон кажется вам наиболее желанным и привлекательным?
• Купите билеты на море прямо сейчас.
• А если это невозможно, то начните откладывать хотя бы по 10% с каждого поступления.
• Помните, что в несезон море может обойтись дешевле, а успокоения и удовольствия принесёт не меньше.

Способ 4. Одержать победу, достичь цели

Игорь Афанасьев:
Для меня лучший витамин — это победы. Победы могут быть разными. Получение нового клиента. Участие в тренинге или просто знакомство с интересным человеком. Написание статьи или придумывание продукта.

Мария Губина:
О да. Победы много значат.

Эльвира Седакова:
Дают энергию продажи, новые клиенты. Клиенты, которые остались со мной, несмотря на активность конкурентов. А ещё первое место в рейтинге по выполнению ключевых показателей в течение семи (!) месяцев среди филиалов нашей компании.

Как снять напряжение и подзарядиться прямо сейчас

• Подведите итоги года. Чего вы достигли? Какие планы выполнили? Чему научились? Каких клиентов привлекли? Каких учеников и с какими результатами выпустили?
• Выпишите даже небольшие победы, похвалите и наградите себя за них.
• Соберите отзывы о вашей работе в отдельную папку. Она пригодится в трудные времена.

Способ 5. Выспаться

Ирина Скопец:
Ещё из витамина года — осознание того, что надо высыпаться. Прямо проект года. Наконец-то вышла на свой режим сна и похоже победила бессонницу, тьфу-тьфу.

Юлия Третьякова:
Сон. Это невероятно важная штука, которая помогает выдерживать вообще всё. Стоит один раз уйти в ночной загул, как в других сферах всё начинает сыпаться.

Стася Шер:
Если я выспалась — я супергерой! Женщина-кошка отдыхает :)

Как снять напряжение и подзарядиться прямо сейчас

• Отключите телефоны, домофоны, уведомления, будильники и поспите.
• Если это невозможно сделать прямо сейчас, лягте сегодня спать в 22-00 или даже раньше.
• Возможно, стоит повесить блэкаут-шторы или надеть на ночь маску для сна, чтобы спать качественней и дольше.

Способ 6. Провести время с животными

Анна Шаля:
Для меня витамин — это умение выдёргивать себя из состояния гонки в мегаполисе на островок счастья здесь и сейчас, уезжая к лошадям. Это даёт неимоверный ресурс и повышение эффективности работы. Про счастье уж не говорю. :) Теперь, вот, хочу превратить хобби в проект и поделиться счастьем с другими.

Иляна Агеева:
Вылазки в лес с отключенным мозгом. Я всё больше и больше удивляюсь тому, как Бог всё создал. Такие мелочи, такие детали, такие невероятные вещи в нашем простом симферопольском лесу! Смотришь и понимаешь, что если растения могут, чем я хуже? :) Получилось ли делать ЭТО в уходящем году достаточно часто? Да. У меня собакен-хаски, с ним не получится пропустить такие вылазки.

Как снять напряжение и подзарядиться прямо сейчас

• Погладьте кота.:) Сходите на прогулку с собакой.
• Покормите хомяка/рыбок, понаблюдайте за ними 10-15 минут, не думая ни о чём постороннем.
• Оплатите урок верховой езды.
• Если у вас нет домашних питомцев, может, пора завести?

Способ 7. Сходить в баню

Ольга Кусачева:
Самый классный витамин — это баня. И другие телесные практики. Парить сама я не умею. У нас в семье муж — парильщик. Зато за прошедший год выучилась у очень нежного и чуткого мастера делать массаж стоп и массаж головы. Стопы в нашем случае заходят очень хорошо: 10 минут работы, человеку хорошо, он почти отключился. После таких практик усталость уходит.

Что можно попробовать прямо сейчас

• Купите веник, эфирные масла, возьмите любимый скраб.
• Заварите в термосе ароматный чай с лимоном или шиповником.
• Отключите телефон и идите в баню.

Способ 8. Поплавать

Елена Полунина:
О! Это плавание! Я научилась плавать кролем! Это просто бомбические ощущения, скользить по воде без особых усилий. Продолжаю и буду выходить на открытую воду. Босфор, жди меня!

Сергей Новик:
Мой витамин — новое увлечение и страсть: дайвинг. В этом году он случился аж два раза — дайв-сафари на яхте весной и вместе с семьей осенью.

Как снять напряжение и подзарядиться прямо сейчас

• Забейте в 2Gis ближайший бассейн.
• Купите абонемент.
• Запишитесь к тренеру на групповые или индивидуальные занятия.
• Говорят, море прекрасно совмещается с плаванием. :)

Способ 9. Погулять

Эльвира Седакова:
Мой способ — погулять в парке. Он уже старый, больше 50 лет. В этом году его обновили и, гуляя каждый день, обнаруживала что-то новое. Это тоже заряжает, когда что-то меняется вокруг тебя в лучшую сторону.

Елена Бочарникова:
Витаминами в этом году были прогулки. Не очень долгие и не так чтобы много, главное, что я разрешила себе гулять, а то всё работа-дом-работа-дом…

Что можно попробовать прямо сейчас

• Выключите компьютер и прямо сейчас выйдите на 20-минутную прогулку.
• Если светлое время суток приходится на период работы в офисе, отпроситесь на денёк или запланируйте прогулку на время обеденного перерыва.
• Посвятите выходной гулянию. В одиночестве, с друзьями или семьёй — тут уж кому что больше необходимо.

Способ 10. Получить поддержку друзей

Лёка Бондарева:
Моя лучшая поддержка — мои друзья и сочувствующие, особенно в Фейсбуке. Их отзывы, рекомендации позволили мне и цены поднять, и расписание забить.

Стася Шер:
Мне кажется, если б не поддержка моего любимого друга-бадди, я бы не сделала 90% того, на что всё-таки решилась. Особенно когда родные и близкие далеко не боги поддержки или просто не понимают, чем вы занимаетесь, внимательный друг спасает ситуацию.

Что можно попробовать прямо сейчас

• Напишите своим друзьям прямо сейчас.
• Предложите встретиться, сходить в кино или вместе куда-нибудь съездить.
• Напишите пост в соцсетях, спросите мнение онлайн-друзей о чём-то важном для вас.
• Попросите хороших друзей рекомендовать вас своим знакомым.

Способ 11. Как это ни удивительно — пройтись пешком

Ирина Скопец:
Ходьба. Долго. Под музыку в ушах. Чисто случайно нашёлся рядом с домом на стадионе тренер по спортивной ходьбе. И вот уже — хоба! — четвёртый месяц профессионально занимаюсь спортивной ходьбой на стадионе. Даёт энергию, витамин бодрости и радость.

Элина Аникина:
Кстати да! Мне особенно после сложного дня помогает быстрым шагом 5-8 тысяч шагов.

Трегубова Наталья:
Скандинавская ходьба два раза в неделю — мой витамин в этом году. Однозначно. После тренировки хочется жить, творить, писать, иногда спать. Но это такой здоровый, а не вымученный сон.

Как снять напряжение и подзарядиться прямо сейчас

• Выйдите из дома и пройдите 2-3 км пешком. Это всего 20-30 минут быстрым шагом, а заряд бодрости хороший.
• Купите шагомер и установите индивидуальную норму шагов в день. Пусть он нежно вибрирует и напоминает об активности.
• Пересмотрите привычные маршруты, часть из них — ходите пешком.
• Попробуйте скандинавскую ходьбу — вдруг вам понравится?

Способ 12. Пойти учиться, посетить конференцию, воркшоп, тренинг

Любовь Бован:
Меня на свершения заряжают всякие движовые онлайн-мероприятия, конференции. Офлайн-мероприятия, подозреваю, тоже, но пока не приходилось. Запланирую на 2020-й.

Стася Шер:
Когда у меня затык (творческий, вдохновительский, профессиональный), то мне нужно “мозг почесать” об кого-нибудь. Иногда можно к друзьям сходить с этим вопросом, а иногда послушать умных людей, профессиональные выступления, вебинары. Даже если всё знаешь, то внезапно может оказаться, что что-то упустил из виду, не подумал. А тут, рррраз, и всё решается легко и просто, и силы вдруг находятся.

Что можно попробовать прямо сейчас

• Определите, чему хотите научиться в новом году.
• Поищите ресурсы, где этому учат, и запишитесь в ранний список.
• Купите билеты на конференцию, на которую давно хотели попасть. Чем раньше, тем дешевле.
• Подпишитесь на афишу событий в вашем городе, чтобы не пропускать интересные образовательные офлайн-события.

Способ 13. Куда-нибудь съездить, попутешествовать

Ольга Сус:
Здорово меня наполняют прогулки и путешествия. Прошла пешком маршрут “Зеленое кольцо Москвы” 160 км, много гуляла по лесам Тверской и Московской области. Наконец-то получился отпуск как я хотела — по неделе в поездках, каждые три месяца, из них две на море.

Татьяна Демиденко:
Витамины для меня — поездки без цели и с ощутимым количеством денег. Наверно, нужно себя периодически спускать с тормозов, разрешать жить на широкую ногу и желать больше и лучше.

Анна Полякова:
Моя витаминка — это Барселона. По крайней мере, 2 раза в год я летаю на выходные.

Что можно сделать прямо сейчас

• Подумайте, а куда бы вам вообще хотелось, если бы не все эти НО?
• Загадайте себе это путешествие! Кто его знает, как там всё у мироздания устроено, глядишь, и сбудется.:)
• Ну, или просто запланируйте ближайшую поездку. Не всегда ведь обязательно ехать далеко, правда?

Способ 14. Сменить систему питания на подходящую

Ольга Сус:
Новая система питания — огромный ресурс этого года. Во-первых, похудела на 9 кг. Во-вторых, ушли сонливость днем и тяжелый утренний подъем, тоже буду продолжать так питаться. Подошло исключить сахар и сделать дробное частое питание, так чтобы перерывы между едой максимум были три часа.

Как снять напряжение и подзарядиться прямо сейчас

• Да, понимаем, что в преддверии оливье и селёдки под шубой советовать менять питание — это как-то не по-людски.:) Но вдруг вам хочется хотя бы лечь в эту сторону?
• Ну а прежде чем что-то менять, лучше побывать у врача и/или диетолога.

Способ 15. Нанять няню

Лана Ужвий:
Кстати! Больше всего энергии мне в последний месяц даёт присутствие адекватной няни.

Что можно понять прямо сейчас

• Примите то, что няня не делает вас плохими родителями.
• Найдите уже её!

Способ 16. Заняться спортом

Максим Шкилёв:
Мне дают энергию утренняя пробежка + силовые упражнения на свежем воздухе = 3 часа дополнительной активной Жизни в день. Это настройка на день и планирование.

Любовь Бован:
Чтобы ресурс и силы были постоянно, обязательно планирую спорт и отдых. Три тренировки в неделю — необходимый минимум.

Что можно попробовать прямо сейчас

• Выберите, чем бы вам хотелось заняться? Йога? Силовые? Бег? Пилатес?
• Узнайте условия и стоимость абонементов в ближайших или удобных спортивных клубах.
• Сходите на пробное занятие.

Способ 17. Помедитировать

Ilona Vist:
Мои витамины: чувство юмора, развитие внимательности, хатха и медитации. Практикую 10 лет творческий подход к жизни и любовь и к себе, и к людям, и к миру.

Что можно попробовать прямо сейчас

• Установите самое простое приложение для медитаций. Например, HeadSpace, которое часто советуют даже новичкам.
• Возьмите урок у опытного инструктора.
• Спросите у друзей на Фейсбуке и соберите советы и мнения.

Способ 18. Сделать ремонт, обустроить уютный уголок дома

Алиса Линс:
Сложно выделить один витамин, их так много. Из новых — ремонт на кухне и стол, установленный вместо подоконника. Мы стали с мужем там часто сидеть и задушевно болтать. Это тёплое неторопливое общение за чашкой кофе или чая (или бокалом вина) стало моим новым энерготоником.

Как снять напряжение и подзарядиться прямо сейчас

• Оглянитесь вокруг. Что можно поменять прямо сейчас?
• Разберите рабочий стол, устройте день расхламления, а там, может, захочется шторы сменить или кресло новое.:)
• Запланируйте ремонт сейчас, чтобы и денег отложить, и морально успеть подготовиться.

Способ 19. Переехать в новое место

Ольга Струговщикова:
Главный мой витамин в этом году — это Сочи. Хотя, конечно, красота в глазах смотрящего. Для меня это про то изобилие ресурсов: воздух, море, пальмы и другие обычные и экзотические деревья, постоянно что-то цветёт, красиво, чисто, тепло, солнечно.

Что можно сделать прямо сейчас

• Погуглите варианты: страны, города, цены на жильё, условия.
• Запланируйте поездку с целью разведать местность.
• А может, там, где вы есть, и так всё хорошо? Подумайте.

Способ 20. Провести день без ноутбука, устроить выходной

Елена Бочарникова:
Проводить дни без ноутбука, совсем… Глаза почти сразу перестали болеть, но это скорее психосоматика.

Любовь Бован:
Выходные — святое. Гуляю на природе, встречаюсь с друзьями, позволяю себе поваляться с книжкой или сериалом.

Что можно попробовать прямо сейчас

• Не призываем прямо сейчас хлопать ноутбуком, но как насчёт выходных?
• Заранее обговорите с родными и работодателями (пропишите в семейных правилах), что такие-то дни — всегда выходные.
• Придерживайтесь этого правила.

Способ 21. Сходить на экскурсию, в театр, гончарную студию

Катерина Феодоритова:
Мне энергию дают новые впечатления, путешествия. В этом году, благодаря Марии Губиной я нашла прекрасный источник пополнения этой энергии прямо в Москве — экскурсии.

Что можно попробовать прямо сейчас

• Подпишитесь на паблик / афишу в своём городе.
• Узнайте, какие постановки идут прямо сейчас, на что бы вы хотели попасть?
• Подумайте, с кем бы вы сходили, кого пригласили бы?
• Закажите билеты.

Способ 22. Получить отклик клиентов, учеников, учителей и даже конкурентов

Ирина Буреева:
Как ни странно, но это мои клиенты! От них самый мощный импульс, энергия, драйв, удовлетворение от проделанного и свершённого! Я внутри стала большая и сильная. Как дерево, окрепла, благодаря всем этим веточкам, обнимающим меня вниманием и доверием. Были и учителя! Это встречи с крутыми экспертами, которые заряжают на изучение новых материалов, заставляют копать вглубь и думать. Это и конкуренты, которые не позволяют дремать:) Каждый день и каждый человек не случайны. Мы все так плотно переплетены, так влияем друг на друга, что и не распознать, что первично, а что вторично.

Лилия Ковтун:
Меня всегда заряжают энергией мои студенты и ещё моя кафедра, мои преподаватели, которые всегда поймут и поддержат.

Как снять напряжение и подзарядиться прямо сейчас

• Пересмотрите отзывы, которые вы бережно собираете все эти годы (собираете же, да?).
• Напишите поддержки-пост и аккуратно попросите откликнуться тех, кому вы сделали хорошо.:)
• Прочитайте всё это и зарядитесь.

Способ 23. Полежать в ванне с книжкой

Юлия Третьякова:
Мой любимый способ отключиться от тяжелых мыслей, работы и сделать себе хорошо — полежать в ванне с книжкой. Сейчас это, например, Гарри Поттер. Так получилось, что я читаю его только теперь, когда старший сын дорос. И книжка интересная, и отвлекает хорошо, и плюс одна тема для болтовни с ребёнком.

Что можно попробовать прямо сейчас

• Очень просто: открыть кран, набрать ванну, читать.
• Если ванны нет, сходить туда, где она есть!

Способ 24. Взять меньше работы, отказаться от задач

Ирина Курапова:
Весь год прошел в бережном режиме, насколько это было возможно. Оставила только 2 клиентов, с которыми работаю постоянно, реже писала про работу и приходили на консультацию по сарафанке. Зато было много сна, прогулок, разбирания внутренних установок и осознаний.

Как снять напряжение прямо сейчас

• Это сложно, но попробуйте не соглашаться мгновенно на предложения.
• Берите паузы, чтобы взвесить всё.

Способ 25. Потанцевать

Maria Zholubovsky:
Танго и море, если чего-то не хватает, у меня нет энергии, то или танцую или еду к большой воде. Поэтому и живу сейчас у реки.

Что можно попробовать прямо сейчас

• Выберите заводную танцевальную подборку.
• Потанцуйте!

Способ 26. Пропить витамины

Ирина Скопец:
И да, реально витамин Д. Вот реально. Даёт нормальный ритм дня — не тянет спать днём, а к вечеру хочется спать здоровым сном.

Что можно попробовать прямо сейчас

• Сходите к терапевту и, может, сдайте анализы.
• Послушайте рекомендации и вместе выберите подходящий комплекс.

Способ 27. Провести время с семьёй

Сергей Новик:
Пообниматься с женой, детьми; потискать котов и собак.

Что можно попробовать прямо сейчас

• Позвоните родителям или детям, поговорите о том, о сём.
• Поиграйте с родными в настолки, подурачьтесь.
• А чего это ваш кот без дела лежит? Срочно тискать и чесать животик.:)

Способ 28. Сформировать комфортный круг общения

Шкилев Максим:
Мои витамины: чистка и формирование круга общения. Теперь у меня в окружении всё больше “дающих”, “помогающих”, “ресурсных” и учеников.

Ольга Струговщикова:
Переехав, я целенаправленно создавала тут себе новое окружение, ходила на малые и большие мероприятия, бизнес-тусы.

Как снять напряжение и подзарядиться прямо сейчас

• Почистите телефонную книжку.
• Отпишитесь от лишних рассылок.
• Посмотрите, всех ли людей, посты которых вы видите, вам нравится читать? Можно скрыть, можно забанить, можно больше комментировать тех, кто вам по душе (и алгоритмы будут их показывать чаще).
• Ходите туда, где можно встретить интересных людей.
• Устройте нетворкинг хоть в соцсетях, хоть на настоящей живой встрече.

Способ 29. Завести полезную (а может, и не очень полезную) привычку

Юлия Третьякова:
Иногда в трудное время помогает держаться трекер привычек. Это когда ты не размышляешь, надо или не надо делать что-то, а берёшь и делаешь. И отмечаешь галочкой в трекере. К примеру, так я привыкала пить больше воды, читать каждый день не меньше 30 минут и даже вовремя поливать цветы.

Что можно попробовать прямо сейчас

• Подумайте, какую привычку хотите завести, а от какой, наоборот, отказаться.
• Создайте свой алгоритм привыкания к новому делу.
• Скачайте трекер, подходящий под ваши цели, или просто расчертите блокнот.

Способ 30. Сосредоточиться на внимании к себе

Лариса Исаенко:
Любить себя — вот что давало энергию. Уважать себя, свой темп, свои особенности, доверять себе, хвалить себя. В общем, быть за себя!

Как снять напряжение и стресс

Тут даже добавить нечего. Подумайте, в чём вы были хороши в этом году? Чего достигли? Вспомните всё и похвалите себя, пожалуйста.

 

 

---

* В случае упоминания в тексте социальных сетей Facebook, Instagram, уведомляем: деятельность компании Meta (Facebook, Instagram) признана экстремистской и на территории РФ запрещена.