«Отдохни», «возьми себя в руки», «просто начни» — эти советы в кризис вызывают только раздражение. Потому что проблема не в недостатке силы воли, а в том, что ваша личная система управления ресурсами дала сбой. Вас настигли усталость и выгорание, а вы пытаетесь завести машину, не замечая, что в баке нет топлива, а в аккумуляторе — заряда. Своими способами изменить ситуацию делится Мария Байчурина, лайфкоуч, ACT-терапевт.
Примерное время прочтения — 5 минут.
О сложностях управления своими ресурсами я знаю не по книгам (и по книгам тоже, но это не столь ценно). После операции на мозге столкнулась с тотальным истощением, когда не было сил ни на что. Ни на мысли, ни на действия. А с учётом объёма задач (учиться ходить, говорить и так далее, и тому подобное) не было и надежды на светлое будущее. Мне помог опыт работы коучем. Это было хобби уже почти 10 лет. Так и собрала себе сначала систему реабилитации, а потом и формулу жизнестойкости, которой теперь делюсь с другими.
Устойчивость — это не про то, чтобы «держаться». Это про то, чтобы знать, на каких столпах держится ваша энергия, и уметь вовремя их укреплять.
Возьмём три крупнейших.
Столп 1. Тело: фундаментальный аккумулятор
Столп 2. Фокус: как остановить мысленную жвачку, которая крадёт 80% сил
О том, как строить, развивать и продвигать авторский бизнес (частную практику, экспертный проект) так, чтобы сохранять, а не терять энергию,
читайте в книге «Энергия своего дела».
Столп 1. Тело: фундаментальный аккумулятор
Когда ресурсов нет, первое, что предаём, — тело. Поздний отход ко сну, еда на бегу, отмена прогулок. Действуем так, будто тело — это досадная помеха на пути к важным делам. А потом удивляемся: откуда у нас хроническая усталость, туман в голове и выгорание.
Что делать: перестать бороться с телом. Начать с ним дружить и договариваться. Это не требует часов в спортзале. Достаточно микропрактик.
Например:
- Дважды в день останавливаться и сканировать: где в теле есть напряжение. Шея, плечи, челюсть? Сделать один глубокий выдох и расслабить эту зону.
- Один приём пищи в день делать осознанно: не перед экраном чего бы то ни было, а со вкусом и вниманием к процессу.
- Добавить 15 минут любого движения, которое приносит удовольствие, — прогулку, растяжку, танцы под музыку.
Тело — не раб. Тело — всё, что мы есть. Если не только тратить его запасы, а ещё и вовремя восполнять, можно долго и уверенно в нём ехать (простите за цинизм).
Столп 2. Фокус: как остановить мысленную жвачку, которая крадёт 80% сил
«А что, если не получится?», «Мне нужно ещё сделать тысячу дел», «Что они обо мне подумают?» — этот внутренний шум, «дом советов», съедает колоссальное количество энергии. Вы истощены не делами, а хаосом в голове.
Что делать: задача — не выиграть войну со своими мыслями, а назначить их главными по контролю качества, вместо паники.
Как? Тренировками, но не физическими, а ментальными.
Например:
- Выделите 10 минут утром на «разгрузку»: выписывайте всё, что крутится в голове, в список или в голосовые сообщения самому/ой себе. Не структурируйте, просто сбросьте их на любой носитель: бумажный, электронный и прочие.
- Задайте себе главный коучинговый вопрос: «На что из этого списка я реально могу повлиять прямо сейчас?». Обведите один пункт.
- В моменты тревоги применяйте любую технику, которая помогает конкретно вам снять лишнее напряжение: дыхание, расслабление/напряжение мышц, быструю ходьбу 20 минут на пульсе 100+, выпить стакан воды/умыться и тому подобное.
Очень рекомендую освоить навык управления вниманием (майндфулнесс-тренировки в помощь). Тогда сможете фокус внимания переносить с мыслей на телесные ощущения осмысленно и с пользой для дела.
Столп 3. Смыслы: личное топливо, которое не кончается
Самый изнурительный труд — это труд бессмысленный. Можно иметь идеальное тело и ясный ум, но если не понимаете, зачем вставать каждый день и тратить силы, будете выгорать снова и снова. Усталость и истощение приходят, когда наступает разрыв между вашими действиями и вашими глубинными ценностями.
Что делать: найти свои внутренние «почему» и ответ на вопрос:
«Что в моей текущей ситуации, даже самой трудной, может быть для меня важно или интересно?» (классно, если и то, и другое).
Возможно:
● сейчас период застоя и вы развиваете терпение и учитесь оценивать метрики сайта (трафик, клики и тому подобное).
● вы в конфликте и учитесь отстаивать границы.
● вокруг просто рутина и вы оттачиваете профессионализм.
Когда находите этот смысл-зёрнышко, перестаёте быть жертвой обстоятельств. Вы становитесь исследователем собственной жизни. А это самый мощный источник энергии.
Собираем систему: с чего начать завтра (а лучше сегодня)
Не нужно штурмовать все три столпа сразу. Это верный путь к срыву. Давайте по чуть-чуть, но последовательно.
1. Диагностика (5 минут). По шкале от 1 до 10 честно оцените: какой из столпов у вас сейчас в самом плачевном состоянии? Тело? Фокус? Смыслы?
2. Микродействие (одно на завтра). Выберите ОДНУ практику из той главы, которая соответствует вашему слабому столпу. Только одну. И выполните.
3. Наблюдение. Вечером спросите себя: «Стало ли после этого действия немного легче, яснее или спокойнее?» Ответ «да» — знак, что вы движетесь в верном направлении.
Устойчивость — это навык собирать себя не в идеальных условиях, а внутри хаоса. Кирпичик за кирпичиком, опора за опорой.
А в конце месяца, продиагностируйте, как у вас получилось, используя этот чек-лист.
Читайте больше полезных материалов в Сообществе «Azconsult | Растим и продвигаем микробизнес» и Телеграм-канале.
