«Отпуск — это, конечно, хорошо. Но сначала надо вырастить очередь из клиентов. Чтобы они даже не думали искать кого-то другого. Вот тогда и отдохну…» Знакомые мысли фрилансера? Мария Кривега, врач-реаниматолог и специалист по коррекции стресса, объясняет, какой отпуск приносит облегчение, а какой только добавляет усталости, и что делать, чтобы отдых действительно восстанавливал.
Примерное время прочтения ― 11 минут.
Море не выключает тревогу
Мы привыкли думать, что причина нашей усталости ― отсутствие отдыха. Кажется, стоит только взять неделю отпуска, выспаться, погулять, сменить обстановку ― и можно вернуть себе силы и продуктивность.
Иногда так и происходит.
Но если вместе с чемоданом мы увозим на море постоянную тревогу, привычку всё контролировать и убеждение, что без нас работа развалится, организм так и остаётся в режиме повышенной готовности.
Да, вокруг может быть шум прибоя вместо гула городских улиц.
Но если внутри продолжается совсем другой диалог:
- «Интересно, не написал ли кто-нибудь?»;
- «А вдруг, пока я отдыхаю, клиент найдёт другого специалиста?»;
- «После отпуска придется всё начинать заново»;
- «Пока я отдыхаю, конкуренты работают», —
это не отдых. Это дополнительная нагрузка на нервную систему.
| Проверьте себя по такому чек-листу: ▪ Уже на второй-третий день отпуска появляется чувство вины за то, что вы ничего полезного не делаете. ▪ В первое время после отпуска нужно ещё отлежаться и отдохнуть. ▪ Когда кто-то говорит о новой задаче после отпуска, его (или себя) хочется прибить. ▪ Невыносимо хочется на ручки и чтобы кто-то пока пожил эту жизнь за вас. ▪ Очень тяжело что-то делать, особенно настроения нет с утра, потом становится чуть легче. |
Если вы узнали себя хотя бы в трёх пунктах, вполне возможно, что отпуск не стал восстановлением. Скорее всего, организм продолжал работать в режиме внутренней тревоги, даже если внешне вы уже были далеко от офиса и привычных дел.
Почему так происходит
С медицинской точки зрения, длительное напряжение действительно сопровождается изменением работы гормональных систем, в том числе, связанных со стрессом.
Но было бы слишком просто объяснить всё только гормонами, тем же кортизолом. Кортизол — это часть реакции организма. Но он не отвечает на вопрос «Почему именно ваша нервная система решила, что расслабляться опасно?».
Дело в том, что сам по себе гормон не принимает решение тревожиться. Сначала появляется внутренняя команда, например, «Если я остановлюсь, всё потеряю» или «Отдых надо заслужить». Это могут быть и абсолютно неосознаваемые установки, принятые психикой на уровне импринтинга, когда, например, вы в детском возрасте постоянно наблюдали за тем, что родители только и делают, что работают. Или когда глубоко «прописалось», что любить и поощрять человека можно только за дело.
И из-за таких установок (внутренних команд себе) организм начинает жить так, словно вам угрожает какая-то опасность, и она как будто бы существует постоянно. Умом можно понимать и даже пытаться с собой договориться, что ничего страшного не случилось, что в современном мире никто не умирает под забором в нищете, даже если (вдруг) все клиенты отваливаются ― но реакция тела на стресс от этого, к сожалению, полностью не исчезает.
Четыре основные причины хронического стресса
Конечно, далеко не весь вопрос только в необходимости что-то делать. Хронический стресс, который «ест» силы и не даёт нормально отдохнуть в отпуске, может возникать и по другим причинам. Их можно условно разделить по сферам:
- самореализация (тревожат не столько деньги, сколько то, тем ли делом я занимаюсь, туда ли я иду, время-то проходит);
- здоровье (тревожат уже обнаруженные заболевания или риски чем-то заболеть);
- отношения (почему со мной так поступают);
- беспокоят непосредственно финансы (мне уже N лет, а когда я буду жить ту жизнь, которую планировала, путешествовать).
Самое важное здесь то, что все эти сферы тесно связаны между собой. Например, вы беспокоитесь, вроде бы, и за деньги, но на первом плане ― можно ли доверять своему партнёру, который в последнее время ведёт себя холодно и, по всей видимости, не озаботился совместным будущим или будущим ребёнка.
Или вы переживаете, что клиенты есть, но их недостаточно и приходят они по принципу «то густо, то пусто», а в глубине души больше тревожит состояние здоровья ребёнка и, например, отсутствие моральной поддержки от других близких (ситуация «я всё тяну сама»).
Поэтому смена курорта, новый отель, дорогой матрас, магний или витамины сами по себе редко решают проблему. Они могут сделать отдых комфортнее, но не способны отменить внутреннее ощущение опасности. Пока оно остаётся, отпуск становится лишь короткой паузой между двумя периодами напряжения.
Что действительно помогает
Конечно, нам всем отпуск нужен: и частным специалистам, и фрилансерам, и соло-предпринимателям, и наёмным сотрудникам. Он даже не должен быть наградой за продуктивность, потому что это нормальная потребность нервной системы. Просто нужно, чтобы отпуск действительно восстанавливал.
Для этого проведите подготовку к отпуску:
- напишите посты и кружочки (если нужно), поставьте их в отложенные;
- предупредите клиентов заранее, что у вас будет отпуск;
- оставьте только один канал связи для чего-то действительно срочного и
договоритесь с собой, когда вы (и сколько по времени) будете его проверять. Например, на море это можно делать в обед, когда уже вредно для здоровья загорать и купаться.
Это уменьшит количество реальных поводов для тревоги.
Сделать перед отпуском
А вот что ещё я очень советую сделать для своего здоровья до того, как вы отправитесь отдыхать.
1. Выписать все тревожные мысли на бумагу. Не бороться с ними, а записать, а ещё лучше — писать и проговаривать, например, «Боюсь потерять клиентов», «Боюсь, что денег станет меньше», «Боюсь, что после отпуска придется всё начинать сначала».
Когда тревожные мысли остаются только в голове, они продолжают бесконечно прокручиваться. Записывая их или проговаривая вслух, мы как будто выносим их наружу. Они становятся более конкретными, а значит, мозгу уже не нужно снова и снова напоминать о них.
2. Ответить себе на вопрос: что действительно может случиться за неделю моего отсутствия?
И после этого сразу ответьте на следующий вопрос.
3. Что я буду делать, если это действительно произойдёт?
Очень часто оказывается, что план действий существует. А значит, ситуация уже не выглядит катастрофой.
Сделать в отпуске
А вот что можно предпринять уже на отдыхе.
1. Вернуть внимание в настоящий момент.
Во время отпуска несколько раз в день полезно спрашивать себя: «Где я сейчас? Что я сейчас вижу? Что слышу? Какие запахи я чувствую?»
Это помогает нервной системе постепенно переключаться из режима постоянного прогнозирования будущего в проживание настоящего.
2. Не пытаться «отдохнуть правильно».
Часто люди превращают отпуск в ещё один проект. Из разряда, что нужно обязательно посетить десять мест или сделать красивые фотографии на рассвете, или не менее 5 часов в день проводить на пляже.
Знаете, это уже похоже не на восстановление, а на новую дисциплину. В отпуске же важно дать себе возможность никуда не спешить.
Чтобы отдыхать по-настоящему
Есть одна вещь, без которой даже самый идеальный отпуск может оказаться лишь временной передышкой. Это ― те самые «внутренние настройки» нашей нервной системы, которые делают нас тревожными, гиперконтролирующими, не умеющими расслабляться.
За годы работы в реанимации я не раз видела, насколько дорого организму обходится жизнь в режиме постоянного внутреннего напряжения. Конечно, тяжёлые заболевания возникают по разным причинам. Но хронический стресс часто становится одним из факторов, который постепенно истощает ресурсы организма.
Чтобы глубже разобраться с этими «настройками», попробуйте честно ответить себе на вопрос: почему мне вообще так страшно остановиться? Почему возникает ощущение, что стоит ненадолго отпустить контроль — и жизнь начнёт разрушаться?
Выпишите не 1-2 причины, а 15-25. Нам важно отделить обстоятельства сегодняшнего дня от того, что за ними на самом деле стоит ― зёрна от плевел. И вот последние причины в нашем списке чаще всего и покажут эти самые зёрна.
Так, например, в начале перечисления может стоять и кризис, и конкуренты, которые могут переманить всех наших клиентов, а потом, когда рациональные мысли закончатся и начнут выходить наружу глубинные причины, может обнаружиться, что это:
- «Я всегда была вынуждена заслуживать»,
- «Я не даю миру такую уж пользу»,
- «Мне стыдно иметь много денег, моя мама (бабушка, прабабушка) меня осудила бы за роскошь»,
- и так далее.
Не пугайтесь, что это может звучать нерационально: именно такие причины и управляют нашей жизнью. Помню, одна моя клиентка очень хотела для себя достойного дохода, а в работе выяснилось, что она старается и заработать по-минимуму, и поскорее потратить ― потому что было стыдно перед дедушкой, с которым она жила в детстве. Тот обходился (и внучку приучал) жить на всём самом простом и не иметь лишнего. Нет, он не говорил ей: «А что люди скажут?» и не морализаторствовал, но всем своим поведением демонстрировал то, что жить надо по-простому, без излишеств всяких.
Конечно, причин может быть несколько и важно обнаружить и «обесточить» (не только осознать, но и проработать и переработать вовне) их все. Это важно: когда такие внутренние команды перестают управлять жизнью, меняется не только отпуск ― меняется вся жизнь.
Организму уже становится не нужно «сливать силы» на разного рода внутренние конфликты — из разряда тех, которые я описала выше (например, «хочу, но стыдно»). И этот внутренний ресурс идёт сначала на укрепление здоровья, на достижение спокойствия и здоровый сон, а потом ― на формирование сильной внутренней опоры.
А когда человеку не приходится тратить огромное количество внутренних сил на борьбу с самим собой, становится легче принимать решения, строить отношения с клиентами, выдерживать неопределённость и спокойно говорить о стоимости своей работы. И именно это постепенно отражается и на доходе.
Вместо послесловия
Поэтому, если отпуск снова закончился усталостью, не спешите обвинять себя в том, что «не умеете отдыхать». Проблема почти никогда не в отдыхе как в таковом. Это «проделки» того самого хронического стресса, который годами сопровождал вас и дома, и на работе ― и теперь ездил вместе с вами к морю.
С этим можно (и стоит) работать, причём ― не заставляя себя «думать позитивно» или убеждая себя, что тревожиться глупо. Можно находить и убирать те внутренние причины, которые заставляют нервную систему жить так, словно опасность никогда не заканчивается.
Потому что настоящий отдых начинается не тогда, когда вы выключаете рабочий телефон, а тогда, когда внутри появляется ощущение: «Теперь мне не нужно всё время быть настороже». Независимо от кризиса.
Ещё раз хочется подчеркнуть: пока нервная система живёт в режиме постоянной опасности, клиентов не становится больше именно потому, что вся энергия уходит на выживание. Тем временем, настоящий отдых ― это не роскошь. Он ― часть восстановления человека, который работает собственной головой, сердцем и нервной системой.
Поэтому, если вы вдруг поймали себя на мысли «отдохну потом», попробуйте задать себе другой вопрос: «А что, если мой организм уже просит передышки именно сейчас?»
Читайте больше полезных материалов в Сообществе «Azconsult | Растим и продвигаем микробизнес» и Телеграм-канале.
