5 признаков, что отдых предпринимателю сейчас не поможет

Многие из нас, чувствуя надвигающуюся усталость, планируют отпуск. Кто-то мечтает «отоспаться», кто-то — просто «переключиться» на любимое занятие, кто-то — «сбросить стресс» с помощью активной деятельности. Но есть чёткие критерии, когда предпринимателю это не просто не поможет, а даже навредит. Почему так происходит и что с этим делать — разберёт в статье Мария Кривега, врач-реаниматолог, аутоординационный психолог, специалист по коррекции стресс-системы организма. 

Примерное время прочтения — 10 минут.

---

Главные причины стресса у предпринимателей, и почему отдых — это не решение

Многие предприниматели и эксперты живут в режиме постоянной мобилизации нервной системы. Она не зависит от отдыха: даже в отпуске мозг продолжает просчитывать оптимальные ходы и риски, переживать, держать всё «под контролем».

Главная причина такого хронического стресса — постоянная активация стрессовой (симпато-адреналовой) системы организма, при которой ни мозг, ни тело не получают сигнал, что «опасность миновала».

Происходит постоянная выработка кортизола, гормона надпочечников. Он, совместно с периодически выделяющимся адреналином, суживает сосуды, повышает уровень в крови глюкозы (сахара), холестерина, средних молекул. Организм перманентно не выходит из режима «бей, беги или замри». И это не даёт полноценно включиться второй части нашей вегетативной нервной системы, парасимпатической, которая призвана нас восстанавливать.

В такой ситуации отдых перестаёт быть полноценным. Скажу даже больше: при особо выраженной тревожности он становится дополнительным стрессом, когда человек дополнительно выматывает себя мыслями из разряда «Да почему же я не могу заснуть-то?» или устраивает себе насильно информационный детокс, хотя рука так и тянется постоянно проверить телефон или почту.

Нет, это не значит, что надо пустить всё на самотек, не отдыхать и не убирать от себя гаджеты. Просто делать это нужно немного не так, а в согласии с закономерностями работы организма. Но об этом — дальше.

Как отличить временную усталость от системного кризиса

Временная усталость проходит после сна, короткого перерыва, смены фокуса. Системный же кризис не отпускает, даже если вы всё сделали «по правилам»:

• поспали достаточное количество времени;
• сбалансированно питались;
• подключили физические нагрузки или спорт;
• радовали себя приятными сердцу активностями или вещами.

Если при всём этом вы ощущаете моральный или физический дискомфорт, значит, что вы находитесь не в физической усталости, а в психофизиологическом истощении. Организм тратит ресурсы не на развитие своего дела, а на то, чтобы просто выжить в условиях внутреннего напряжения.

Расскажу о пяти признаках, на которые предпринимателю стоит обратить особое внимание. Они говорят о том, что нужен не просто отпуск, но глубинная перенастройка организма.

Признак 1. Перестала ощущаться наполненность жизни

Вы бежите, решаете, достигаете — но теряете вкус к жизни. Как будто энергии полно, вроде даже всё в удовольствие, всё драйвит… но чего-то не хватает. Ресурса, наполненности, смысла — каждый найдёт своё слово.

Это значит, что фоновая тревога и хронический стресс «съели» то, что в науке называется физиопсихическим ресурсом — те самые силы, энергию, которые в идеале, когда задача выполнена, должны доходить до центров удовольствия в мозге и вызывать выброс эндорфинов.

Решение. Попробуйте подключить вечернюю практику «я молодец»: хвалите себя за все те дела, которые вы сделали за день. Важно: постарайтесь именно ощутить и прочувствовать, что вы делали важные вещи, продвинулись к своей цели. 

Если такая практика помогает — отлично. Но если нет — это уже сигнал: система организма не успевает отдохнуть. 

Признак 2. Новые задачи вызывают раздражение и беспокойство

Вы слышите: «нужно внедрить новый сервис, обновить процессы» — и чувствуете злость, апатию, желание всё бросить. Даже если понимаете, что можно делегировать, легче становится только на время.

Дело не в том, что «мозг боится нового». Если бы это было так, мы бы так и остались младенцами в кроватках. Но нас же тянет развиваться: освоить новое дело, уйти из найма, масштабировать свой бизнес. Не так ли?

На самом деле мозгу не хватает ресурса на адаптацию: он уходит в тревогу, внутреннее напряжение, пытается «подлатать» вызванные хроническим стрессом микровоспаления, компенсировать дисбаланс тела, возникающий из-за стрессовых напряжений различных групп мышц.

Решение. Никакой отпуск не устранит эти процессы. Здесь нужна перенастройка, которая снимет глубинное физиологическое напряжение и вернёт организму энергию.

Признак 3. Сильная усталость в совокупности с моральным давлением, что вы должны продолжать делать свою работу

Об этом говорят так: «Я зверски устала. Мне бы хотелось, чтобы мой бизнес потерпел крах, я могла бы похвалить себя за старания и двигаться дальше. Потому что столкнулась с дилеммой, из-за которой не могу закрыть бизнес: у меня есть постоянная клиентская база, и это несправедливо по отношению к ним». 

В этом случае просто отдых и делегирование не уберут те самые внутренние настройки, из-за которых человек несёт в себе такую гиперответственность, такую изматывающую тревожность. 

Решение. Предпринимателю можно попытаться делегировать очень бережно и аккуратно к себе (то есть, в своём темпе и ритме). Но, в основном, лучше провести глубинную работу. Потому что практика показывает, что у таких людей и в семье не меньшая гиперответственность. То есть, отдав на аутсорс часть рабочих вопросов, они переключаются на семью и, в дополнение, ощущают, что это надо только им, что близкие не сильно и благодарны за такую помощь.

О том, как строить, развивать и продвигать авторский бизнес (частную практику, экспертный проект) так, чтобы сохранять, а не терять энергию,

читайте в книге «Энергия своего дела».

Признак 4. Ощущение одиночества и непонятости

«Я делаю всё, и никто этого не замечает — пока что-то не сломается», «Невозможно говорить об этом ни с командой, ни с партнёром. Они не поймут».

Это не просто эмоциональная жалоба, это реакция системы, которая давно работает на пределе. И здесь отдых может дать только временную разгрузку. И убеждать себя, что, возможно, это не моё, раз мне не помогают ни близкие, ни наёмные — это как наступить на горло собственной песне. 

По поводу «наступания на горло» хочу отдельно сказать: в науке и в литературе много описанных случаев, когда человек разочаровывался в себе, что ему никто не помогает, бросал свое дело или сильно уменьшал масштабы — и заболевал. 

Похожее явление мы можем наблюдать у вышедших на пенсию людей: только вышел, перестал быть всем нужным — развиваются два пути:

1. Или человек переключается на дачу/внуков/волонтёрство. 
2. Или начинает болеть. 

Поэтому — никакого отчаяния. Вопрос «мне не помогают» и «меня не понимают» — вполне эффективно и физиологично решается. Как именно — расскажу ниже.

Признак 5. Физические симптомы: бессонница, тяжесть в груди, апатия

Вы спите по 4 часа, чувствуете усталость с утра, раздражительность, слезливость, или, что ещё хуже, апатию.

Такие симптомы — не просто переутомление. Это признак, что весь физиологический ресурс ушёл в тревогу и телесные зажимы. Пока нервная система не выйдет из режима «тревога и контроль», организму сложно восстановиться, сколько бы вы ни отдыхали.

Что делать прямо сейчас, если вы уже на нуле

1. Вместо отпуска планируйте восстановление. 

Без битья по рукам, если они тянутся к гаджетам, но — с подключением любимых занятий.

2. Пройдите чек-ап организма.

Поймите, что происходит внутри: где теряются ресурсы, какие есть проблемы с внутренними органами, что уже можно с помощью медицины сделать на этом этапе.

3. Будьте с собой бережны.

Наш организм посылает всегда только осмысленные сигналы. Если мы не понимаем его языка, это не значит, что где-то может «просто так» заболеть или появиться желание переесть, например, «от безделья». Так организм пытается компенсировать утечку ресурса, и очень важно ему в этом устранении помочь (не едой;)), а не дополнительно включать самобичевание.

4. Пересмотрите стратегию бизнеса.

Если система требует постоянного присутствия, значит, это не система, а ручное управление. Возможно, нужна консультация специалиста-визионера, который сможет оценить всю модель вашего бизнеса и дать рекомендации, с каких менее энергоёмких действий можно начать именно сейчас.

5. Пройдите глубинную и физиологическую перенастройку тела и психики, которая будет направлена на повышение вашей стрессоустойчивости.

Это не про установки или самоанализ. Существует глубокая внутренняя работа со специалистом, направленная на устранение тех самых причин, по которым вы тревожитесь, испытываете физический дискомфорт и нервничаете при поступлении незнакомых задач.

Так, в психологии аутоординационного (от слова «самоупорядочение») направления эта работа происходит с помощью выявления и устранения так называемых очагов скрытого напряжения в психике и в теле, которые из раза в раз забирают физиопсихический ресурс. Это научная разработка, подтверждённая годами практики и научными статьями, большинство из которых можно найти в научной электронной библиотеке e-library.

Вместо вывода

Таким образом, отдых снимает усталость, но не лечит стресс. Потому что стресс — это не просто переутомление, а ухудшение работы психики и тела, которое делает организм заложником фоновой тревоги, внутреннего напряжения и дисбаланса работы органов.

Моё глубокое убеждение — предпринимателю нужно и важно обращать внимание на себя. Не тогда, когда силы уже на исходе, а заранее, пока организм только шепчет, а не кричит. Но если уж случилось то самое «не вывожу» и вы замечаете один или больше признаков, которые я описала выше, не оставляйте всё на самотёк. Психика, как и тело, умеет восстанавливаться — если ей помочь. И чем раньше вы дадите себе шанс на эту перенастройку, тем быстрее вернётся то самое чувство жизни, ради которого вы и затевали в своё время весь этот бизнес.

Читайте больше полезных материалов в Сообществе «Azconsult | Растим и продвигаем микробизнес» и Телеграм-канале.