Как найти ограничивающие убеждения и почему не стоит менять их все сразу

Кажется, что сейчас только ленивые и инопланетяне не говорят про ограничивающие убеждения и не пытаются от них избавиться, чтобы начать зарабатывать больше и в целом изменить жизнь к лучшему. Но тут важна техника безопасности. В статье Наталия Петрова, психолог, мастер-практик НЛП, даёт алгоритм изменения убеждений и объясняет, почему не стоит избавляться ото всех сразу.   

Примерное время прочтения ― 6 минут.

---

Что такое убеждения

Убеждения — это устойчивые обобщения, которые мы делаем относительно окружающего нас мира и наших способов взаимодействия с ним. 

Примеры убеждений: «Меня окружают хорошие люди», «Любовь нужно заслужить», «Деньги приходят тяжелым трудом», «Я хороший человек».

Убеждениям нужно подкрепление в опыте. Например, ребенок видит, как тяжело работают родители, и делает вывод — убеждение, что деньги даются только тяжёлым трудом. Или наоборот, видит, как шикарно живут блогеры, и делает вывод — убеждение, что образование не нужно, работать не нужно, нужно уметь красиво говорить и снимать эффектные видео. Или третья девушка опаздывает на свидание, парень делает вывод, что все девушки опаздывают. 

То есть событие должно произойти несколько раз, чтобы сформировать убеждение. У каждого это количество индивидуально. 

Можете понаблюдать за собой. Как сформировались ваши убеждения. Например, сколько раз человек должен вас обмануть, чтобы разрушить убеждение о доверии к нему? А сколько раз вам нужно услышать слова поддержки и похвалы, чтобы повысить свою самооценку — убеждение о себе? И важно не только количество, но и статус, ценность этих людей. 

Вот мы и подошли к ценностям и критериям. 

Убеждения всегда связаны с этими понятиями.

Ценности и критерии, которые влияют на убеждения

Ценности — важные для нас вещи, внутренние цели. То, чего мы хотим, к чему стремимся. Например, гармония, любовь, комфорт, достаток, свобода.

Антиценности — то, чего стремится избежать — смерть, болезнь, предательство.

Критерии — это стандарты, на которые мы опираемся, принимая решение или делая вывод. Например, успешный бизнесмен — это человек с доходом от миллиона, который одет в бренд Шанель и ездит на Лексусе. 

Здесь миллион, Шанель и Лексус — критерии.

Вера отличается от убеждений тем, что не требует подтверждения в опыте. И обычно касается непроверяемых вещей: в светлое будущее, коммунизм, Бога, судьбу, карму и так далее.  

Ограничивающие убеждения мешают жить и достигать своих целей. 

Помогающие, соответственно, помогают. 

Сегодня хочу поговорить об ограничивающих убеждениях, связанных с долженствованием и запретами. Все эти «должен, обязан, вынужден, запрещено» особенно сильно нам мешают. 

Как изменить ограничивающее убеждение 

Разберём по шагам, как оно устроено и чем его можно заменить. 

Шаг 1.

Возьмите одно любое своё ограничивающее убеждение. 

Пример с убеждением 1: «Сначала я должна сделать все домашние дела и только потом заняться работой». 

Пример с убеждением 2: «Сначала сделай для других, потом для себя — ты должен быть хорошим человеком».

Чувствуете напряжение, давление и отсутствие вариантов? Должна и всё. 

Слабое место ограничивающего убеждения в том, что из него вынули кусочек, который делает его мягким и гибким. 

Шаг 2.

Чтобы найти, как убеждение звучит полностью, нужно задать вопрос: «Почему? / Зачем? / Чтобы что?» Или ещё вариант — «Что будет, если вы это сделаете?». Полная форма даёт понимание о последствиях, что будет. 

И вот так выглядит убеждение 1 полностью: «Сначала я должна сделать все домашние дела, и только потом заняться работой, ПОТОМУ ЧТО женщина должна быть хорошей хозяйкой / быть в первую очередь хозяйкой дома и хранительницей очага». 

А убеждение 2 вот так: «Сначала сделай для других, потом для себя — ты должен быть хорошим человеком, ЧТОБЫ люди тебя любили».

Недостающая часть даёт выбор, вариативность, контроль и управление своим поведением. 

Теперь, с полной формой убеждения, можно выбирать, насколько женщине самой ценно быть хорошей хозяйкой, кто решил, что она должна ею быть, и что ей самой важно на самом деле. И с «хорошим человеком» так же.

Шаг 3. 

Растяжка вариантов. Здесь важно предлагать немного, по чуть-чуть изменить ценность и последствия.

Пример с убеждением 1. Что будет, если сделать немного домашних дел и побольше тех, что кажутся более важными? Что если заменить слово «должна» на: 

• могла бы,
• сделала бы,
• было бы хорошо сделать,
• возможно,
• иногда,
• периодически,
• время от времени,
• в некоторых случаях,
• для некоторых (людей).

Пример с убеждением 2: Что получится, если заменить «должен» на:

• Иногда стоит сначала сделать для других, потом для себя.
• Можно было бы сначала сделать для других, а потом для себя.
• В некоторых случаях, можно сначала сделать сначала для других, потом для себя.
• Для некоторых людей можно сначала сделать для других, потом для себя. 

Появляется воздух, вариативность, выбор и вместе со свободой ответственность за поведение и результат. Автоматическое поведение становится более осознанным и контролируемым. Появляется понимание, что и зачем делается. 

И взамен старого, подхваченного в детстве убеждения появляется новое, свободное, взрослое, зрелое. 

Заключение

Только не спешите менять ограничивающие убеждения пачками. Вы жили со старыми много лет. Поэтому дайте себе время привыкнуть и встроить сначала одно новое убеждение, получить новый опыт, который будет его поддерживать. И потом переходите к следующему.

А ещё гораздо эффективнее получается, когда удаётся найти и заменить большое, неприятное, иногда болезненное убеждение. Тогда более мелкие, связанные с ним, отваливаются сами.

Читайте больше полезных материалов в Сообществе «Azconsult | Растим и продвигаем микробизнес» и Телеграм-канале.

---

* В случае упоминания в тексте социальных сетей Facebook, Instagram, уведомляем: деятельность компании Meta (Facebook, Instagram) признана экстремистской и на территории РФ запрещена.