Где взять внутреннюю энергию для роста проекта

Когда вы соло-эксперт, частный специалист или автор небольшого проекта, ваш рост и развитие напрямую зависят от вашей внутренней энергии и сил. И можно сколько угодно себя ругать и пытаться пинать вперёд, но как машина не поедет без бензина, так и ваш проект не сдвинется с места, если вы действуете из состояния дефицита энергии. Как выяснить свой уровень энергии и восполнить её, рассказываю в статье.

Примерное время прочтения — 8 минут.

---

Почему сложно внедрить что-то новое, когда нет энергии?

Как определить свой уровень энергии

Зачем и как проводить аудит ресурсной системы

Как составить план действий по восстановлению энергии 

Заключение

Почему сложно внедрить что-то новое, когда нет энергии?

Любая новая задача отнимает в 9 раз больше энергии, чем привычная. Знали об этом? Вообще, я догадывалась:) Потому что чувствовала, с каким скрипом внедряются новые штуки в проект, даже когда и штуки-то совсем незначительные.

А в июне 2023 года сходила на курс про энергию лидера и команды, который ведёт прекрасная Аня Обухова, и услышала конкретную цифру: в 9 раз.

То есть понимаете, как оно на практике?

Допустим, у вас есть 10 задач, которые вы делаете на регулярной основе. И вы тратите на них 10 условных единиц энергии.

Вы решили внедрить новую задачу, чтобы достичь какой-то цели. Вам кажется, что расход количества энергии подрастёт немного, до 11 условных единиц. А на деле — до 19! Одно маленькое новшество, и почти в два раза больше энергозатрат. А если таких маленьких новшеств три?

Теперь смотрите, какая картина типична.

Последние три года здорово добавили нам всем стресса и всяких новых задач и задачек. Мы подрастеряли энергию и устали.

При этом есть ощущение, что хватит уже удерживать проект на плаву — пора расти. Пора внедрять новое. Сколько ж можно уже страдать.

Есть, знаете, эдакое ощущение болота, стагнации, и кажется, что пара-тройка новых активностей ситуацию поправят. Поэтому давайте освоим рилзы, запилим новый лид-магнит и ещё там чего-нибудь внедрим.

Мы набираем новых задач.

Каждая из них жрёт энергии Х9.

И мы стремительно валимся в энергетический кризис. 

Выгорание здесь очень близко, прям рукой подать.

Так что ж теперь, не внедрять ничего нового? Ну почему ж так сразу. Внедрять, но только понять, сколько «вешать в граммах» прямо сейчас. Сколько у вас для этого есть ресурса.

Как определить свой уровень энергии

Внутренняя энергия — это такая сложносоставная материя, на которую много чего влияет. И на самом деле «дырки» энергетические могут быть где угодно.

В том же здоровье, к примеру, — про анемию и дефицит витамина D почти все знают. А вот о том, что чувствовать себя сонной мухой можно из-за нехватки витамина В12, цинка, меди, селена — не все. А когда я спросила про физиологические процессы у специалиста, мне написали целый список причин, включая низкий кортизол, гипотериоз и прочие штуки, которые звучат сложно. А выявляются анализами.

И, блин, обидно узнавать, что ты год работаешь на морально-волевых, призывая на помощь всю имеющуюся у себя силу воли, а окааааазывается, тебе бы попить железо — и ты огурец и молодец. У меня такое когда-то было.

Но как понять, за что хвататься и в какой последовательности, чтобы восстановить энергию?

Так вот я придумала себе колесо энергии, по аналогии с коучинговым колесом баланса. 

Разделила круг на секторы, каждый из которых — фактор, отвечающий за энергию. 

У вас в круге они могут быть свои.

Вот что там было, например у меня:

• здоровье в контексте физиологических процессов и дефицитов;
• сон;
• питание;
• стресс;
• движение, активность;
• отдых, ресурсные дела;
• работа;
• отношения.

А ещё вдохновение и творчество, потому что лично для меня это очень про энергобаланс. И «тонкий план», потому что я верю и знаю, что и на тонком плане может быть энергетическая дырка, а то и не одна.

Затем я внимательно посмотрела, где и какие сегменты у меня плюс-минус в норме, а какие провисают.

Увидела неутешительное: провисает сразу много всего.

Я провела сама с собой внутренний консилиум, на котором признала: так продолжаться не может. Если я хочу масштаба и роста, то восстановить и приумножить энергию — моя главная задача прямо сейчас. А не запуски, воронки и контент.

Зачем и как проводить аудит ресурсной системы

Чтобы восполнить недостающую внутреннюю энергию, хорошо бы знать наверняка, откуда вы можете её взять. У каждого есть дела, которые дают энергию, и дела, которые её отнимают.

Причём это касается и рабочих задач, и бытовых, и даже отдыха.

И эти дела/задачи/процессы для всех разные!

Для кого-то поездка за рулём — отдых, даёт энергию, а для кого-то отнимает; кого-то спа-процедуры расслабляют, а кого-то вгоняют в дополнительное напряжение. Йога для кого-то ресурс, а для кого-то — хоть и полезный спорт, но трата энергии.

Очень важно знать о себе это. Оценивать свою ресурсную систему. Понимать, что отожрёт энергию, а что даст её обратно.

Кроме того, даже если вы в целом о себе это знаете, то я думаю, что в периоды энергетических кризисов нужно проводить переоценку, новый аудит этой самой ресурсной системы.

Потому что то, что радовало и давало энергию в периоды достаточной стабильности, в моменты упадка сил может ещё больше утомить. 

Обычно, когда я готовлю еду — заряжаюсь, но если слишком устала или болею — наоборот, устаю.

Поэтому в рамках моей программы по ловле энергии за хвост я такой аудит снова провела.

Как именно это делать?

1. Прислушивайтесь к собственным ощущениям: как мне было ДО того, как я начала делать это (читать, готовить, заниматься спортом)? А после? Я чувствую себя лучше или хуже? Я устала или отдохнула?)

2. Берите в помощь сервис Welltory — мобильное приложение, которое помогает управлять своим стрессом и энергией, чтобы сохранять баланс в жизни.

По итогам такого своего личного аудита я, к примеру, заморозила абонемент в спортзал и сауну, потому что при дефиците ресурсов это жрёт энергию, которой и так мало. Я продолжаю делать растяжку и стала гораздо больше ходить пешком, это моё движение сейчас. Поправлю энергию — вернусь в зал.

Важно понимать. Что это вы не просто ленитесь и сопротивляетесь, и ищете отмазку и повод что-то не делать. А очень внимательно сначала себя послушали, померили и потом изменили.

Из интересного бонусного: если привыкаешь прислушиваться к себе, то обретаешь новые тайные знания. Например, что какая-то еда не подходит, после неё мало энергии. Что с какими-то людьми не нужно пока общаться (или вообще ни с кем общаться не нужно больше минимально необходимого). Но что, к примеру, ходить в магазин за продуктами стоит ногами, а не пользоваться доставкой, потому что от покупки продуктов внезапно не устаёшь, а заряжаешься.

И после того, как провели аудит, выявили штуки, которые восполняют энергию, переходим к следующему этапу. 

Как составить план действий по восстановлению энергии 

Я внимательно посмотрела на каждый из провисающих секторов и записала список шагов-решений: что могу сделать/предпринять/поменять, чтобы конкретно в этом секторе были улучшения?

Поделила эти решения на группы:

1. Микрошаги для восполнения энергии, которые легко внедрить, либо такие, для которых изменения не критичны. Например, решила для расслабления ходить не в сауну, а на массаж лица.

2. Задачи, действия, процессы, от которых придётся отказаться, чтобы внедрить новое. Ну потому что если ничего не убирать и пытаться втиснуть что-то сверху, в один прекрасный день вас разорвёт в клочья, как грелку. Так, например, я отказалась от части рабочих процессов. Хотя всё-таки немного себя погрызла за непродуктивность. Но факт: перестать делать — смогла.

3. Шаги, внедрение которых требует отдельных сил, времени, изменений. Например, одним из них был большой медицинский чекап — проверка здоровья. Настолько глобального я вообще никогда не делала.

Прописала, чья помощь мне понадобится и где я могу её получить. Например, для медицинского чекапа я нашла клинику, где всё это делается быстро и просто, хотя дорого:)

И если первые два пункта достаточно органично вписываются без больших усилий, при этом сильно перестраивая энергосистему, то к последнему вопросики.

Пример. Допустим, энергия зависит от питания и спорта. Предположим, некто Олег на завтрак, обед и ужин ест гамбургеры и вообще не двигается. Для здоровья ему хорошо бы изменить то и другое.  Но если Олег в энергетическом кризисе, то внедрение правильного питания и спорта одновременно могут загнать его ещё глубже — ведь мы помним, что любое нововведение отнимает в 9 раз больше энергии, чем привычные процессы. И как тогда быть?

У меня, как у Олега, есть вопросики к питанию, хоть в моём меню и не фастфуд. Но в период энергодефицита я не кинулась сразу переходить на тотальный ЗОЖ, потому что меня могло на это не хватить. Я воспользовалась помощью санатория, который кормил меня так невкусно и полезно, что в целом питание наладилось:)

Заключение

Рекомендую начинать с процессов из первых двух пунктов, а потом потихоньку подходить и к тем, которые внедрить сложнее.

Причём! Для кого-то корректировка питания окажется как раз той самой задачей, которая почти не потребует усилий. А сложным для внедрения окажется, например, делегирование — а я как раз с лёгкостью отдаю часть задач.

Всё индивидуально, но мне в любом случае нравится эта идея: идти от простого к сложному.

Читайте больше полезных материалов в Клубе «Azconsult | Растим и продвигаем микробизнес» и Телеграм-канале.

---

* В случае упоминания в тексте социальных сетей Facebook, Instagram, уведомляем: деятельность компании Meta (Facebook, Instagram) признана экстремистской и на территории РФ запрещена.