Как ставить цели, чтобы к ним хотелось идти
В декабре многие подводят итоги года и пишут планы на следующий. Какие цели уже пора перестать тащить из списка в список, а какие надо внести обязательно? И как отличить первые от вторых? Об этом в статье расскажет психолог Наталия Петрова, а ещё порекомендует, как ставить цель так, чтобы с большей вероятностью и удовольствием до неё дойти. Примерное время на прочтение — 9 минут.
Если вы хотя бы раз ставили цели и потом пробовали их достигать, то наверняка заметили, что к одним, какими бы громадными или безумными они ни казались, мы готовы идти, не жалея сил. А в сторону других даже лежать бывает душно. И ругать себя за это никак не помогает, и попытки «пообещать поощрение» тоже не срабатывают.
Почему так происходит и что делать? Давайте разбираться.
Почему не достигаем поставленных целей?
Как отличить свои цели от чужих?
Алгоритм постановки цели
Вместо вывода
Почему не достигаем поставленных целей
Если говорить в общем, то можно выделить 2 группы причин, по которым наш путь к целям становится тернист и ухабист, а порой и вовсе ведёт в никуда.
Внутренние препятствия
Даже хорошо сформулированную цель, которую вы ощущаете как «свою», бывает сложно достичь из-за внутренних препятствий: сомнений в себе и своих силах, страхов, ограничивающих убеждений, негативного опыта.
А нужно ли это кому-то ещё кроме меня? Вдруг кто-то уже это делает лучше меня? Эти мысли мелькают, даже если вы не первый год в своём деле. А дальше успех зависит от того, как скоро вы с ними справитесь, надолго ли они захватят ваше внимание.
Работа по достижению цели идёт параллельно с работой души над освобождением от препятствий. Если вы с этим справитесь, тогда новая цель расширит ваши горизонты и выведет на новый уровень.
«Чужие» ориентиры
Помимо внутренних препятствий мешать достижению цели может и неправильный выбор направления ― цель может быть попросту не вашей.
Она может казаться правильной и привлекательной, вполне достижимой и прекрасной. Но не вести ваш проект в нужном направлении, не наполнять вас энергией, а наоборот, опустошать и вызывать напряжение. Заставлять сомневаться в себе.
Где и как мы цепляем «чужие» цели?
Это происходит, например:
- когда учимся у тех, кто на шаг впереди и уже прошёл этот путь. Их промежуточные цели, которые привели к финальному результату, могут не подходить нам по разным причинам: по ценностям, процессу, затраченным ресурсам, личным особенностям;
- когда хотим быть как кто-то или быть приняты в каком-то обществе ― начинаем примерять на себя их цели. ИХ цели, а не свои;
- когда пытаемся заслужить любовь самых значимых для себя людей ― привет от родителей ― и изо всех сил достигаем то, что важно им, а не нам.
Разочарование и сомнения в себе, своих способностях, силах, возможностях ― западня, в которую можно угодить, пытаясь реализовать «чужие» цели.
И на одной мотивации здесь далеко не уедешь.
Как отличить свои цели от чужих?
Сделать это можно в 3 этапа.
Этап 1. Вспомните свою цель, которую вы очень сильно хотели и достигли, всё получилось ― представьте её себе.
- Что вы чувствуете. Какие эмоции, какие ощущения в теле?
- Как эти ощущения, эмоции выглядят?
- Где располагаются в теле? Если не в теле, то где в пространстве: справа, слева, впереди, внизу, наверху, сзади? На каком расстоянии от вас?
- Поблагодарите себя и порадуйтесь достижению цели.
- Переключитесь: посмотрите вокруг, встряхнитесь, потрясите кистями рук, оглядитесь.
Продолжим.
Этап 2. Теперь вспомните цель, которая оказалась не вашей.
- Что вы чувствуете сейчас, когда думаете о ней? Тепло/холод, вибрацию, расширение /сжатие? Энергия движется внутрь или наружу, вверх или вниз? Какие эмоции?
- Пройдите по пунктам Этапа 1 и определите различия. Цвет, размер, температуру ощущения, место в теле и в пространстве. Поймайте разницу.
- Запишите свои наблюдения.
- Запомните эти различия.
Этап 3. Когда в следующий раз вам захочется внести в список очередной пункт, прислушайтесь к своим ощущениям. Ваше тело подскажет, стоит за это браться или нет.
Если решили, что цель ваша, важно правильно её сформулировать. Об этом поговорим дальше.
Алгоритм постановки цели
В НЛП есть отличный вариант постановки цели, автор Лесли Камерон:
1. Цель должна быть позитивно сформулирована. Без «не» и других отрицаний, даже если хотите от чего-то избавиться.
Например, вместо «перестать срывать сроки» или «не есть перед сном» ― лучше «привыкнуть сдавать работу вовремя» или «наладить режим питания и придерживаться его».
То есть пишите то, что вы хотите получить в результате.
2. Цель контролируется вами. Находится в зоне вашего влияния.
Достижение цели зависит только от вас или ещё от кого-то? Этот кто-то готов в этом участвовать? Определите свои зоны влияния и формулируйте исходя из зависящего от вас.
Например, цель ― выступить на конференции. От вас не зависит решение организаторов, но в зоне вашего влияния выслать заявку, сделать презентацию, выполнить условия участия, подготовиться к речи и в нужный момент быть на месте и выступить.
3. Вы можете себе представить или прочувствовать результат. Как вы узнаете, что достигли цели? Что будете видеть, слышать, чувствовать?
Например, после выступления на конференции я буду видеть участников на экране монитора и часть комнаты боковым зрением. На лицах участников интерес, улыбки, кто-то записывает мои контакты, чтобы связаться. Буду слышать голос ведущего. Буду чувствовать радость, волнение, удовольствие, внутреннее ликование.
4. Соответствует ли цель контексту вашей жизни.
Есть ли ситуации, где вы не хотите этого?
Где, когда и с кем вы этого хотите?
Например, известность. Специалистам нужна определённая популярность для продвижения своих услуг. Но я не хочу популярности на уровне медийной персоны, чью личную жизнь рассматривают под микроскопом. Я работаю над известностью среди коллег и аудитории.
5. Подходящего размера.
Если цель слишком большая, может не хватить мотивации. Тогда следует её разбить на подцели. Если слишком маленькая, то усилить её ценность ― к какой более крупной цели она ведёт.
Например, цель «создать свой проект и выйти на 1 000 000 прибыли в месяц» может демотивировать, если у вас ещё нет идеи проекта, понимания, кому и что вы будете продавать. В этом случае логичнее разделить её на несколько составляющих: выбрать нишу, разработать линейку продуктов, выбрать каналы привлечения аудитории и так далее.
6. Экологична ― её достижение не повредит вам и другим вашим ценностям.
Что вы можете потерять, если достигнете цели. Согласны ли вы с этой потерей и чем будете компенсировать.
Например, цель ― расширение аудитории в Х раз. Отличная, понятная цель эксперта, продвигающегося онлайн. Больше людей читают и смотрят, больше отклика и новых участников курсов. Но, с другой стороны, больше объём работы с аудиторией, больше времени на общение, появляются новые люди, не всегда лояльно настроенные. Меньше свободного времени, больше нервов и сил на поддержание коммуникации и другое. Вот эти моменты стоит учесть и взвесить.
7. У вас есть необходимые ресурсы.
Например, сначала лучше провести аудит проекта и понять, в какой точке вы находитесь, что у вас есть, чего не хватает или какие «дыры» надо залатать. А уже потом ставить цели на год.
8. Вы знаете возможные препятствия и готовы к ним.
Например, ставя цель выступить на конференции, вы осознаёте, что боитесь камеры и вам надо будет преодолеть этот страх.
9. Знаете, каким будет первый шаг.
Например, подумать, с какой темой хотелось бы выступить на конференции.
Или, выделить 3-5 часов, чтобы спокойно посмотреть на то, что произошло с вами и вашим проектом за год, найти точки роста.
Теперь вы знаете, как отличить свою цель от чужой и как правильно её сформулировать. Можно приступать к планам на следующий год. Вдохновляющих формулировок и успешных достижений!
Наталия Петрова, психологическая помощь в продвижении, превращаем препятствия в топливо
* В случае упоминания в тексте социальных сетей Facebook, Instagram, уведомляем: деятельность компании Meta (Facebook, Instagram) признана экстремистской и на территории РФ запрещена.
