Вы давно хотите уйти из найма в свободное плавание. Или — уже ведёте свой проект, но чувствуете, что застряли и надо что-то менять. Надо. Но страшно. Знакомо? Тогда эта статья — для вас. Коуч, психолог, тренер Светлана Мишина не будет уговаривать «просто решиться», а честно объяснит, откуда берётся страх изменений даже у сильных людей. И покажет, как сделать перемены управляемыми — без насилия над собой.
Примерное время прочтения — 10 минут.
Изменения часто пугают, и тому есть множество причин. За десять лет после выхода из корпоративной карьеры во фриланс я помогла создать желаемые изменения сотням людей в индивидуальной работе и тысячам ― в групповой. Сама прошла (и продолжаю проходить) значимый путь изменений, собирая по пути приёмы, которые превращают хаотичные перемены в управляемые.
Теперь я ― мастер управляемых изменений, и мне есть, что сказать о них важного.
Страх изменений ― это нормально
Изменения происходят вне зависимости от вашего решения
Страх изменений ― это нормально
Страшно промахнуться и не оказаться в той точке, в которой мечтается. Жутко оказаться там, где хочешь, потому что пока непонятно, как в этом прекрасном будущем жить настоящим собой. Страшно узнать о себе что-то такое, что не позволит свершиться желаемым изменениям. Страшно потерять контроль ― в текущей жизни всё может быть не совсем так (или совсем не так), как хотелось бы, но как будет, если ступить на скользкую дорожку изменений, ― неизвестно.
В моей практике есть десятки случаев, когда люди приходят на ознакомительную встречу, выражают желание начать работать, а потом пишут, что им нужно ещё время подумать. Причин для «подумать» множество, но самой частой называют именно эту: страшно столкнуться с неконтролируемыми трансформациямии, не выдержать силу перемен.
Не хотела бы здесь говорить о том, что часть этих людей потом возвращается, а я уже не могу им помочь — им уже нужен не коуч, а психолог. Не хотела бы, но говорю, потому что выбор «не менять» может оказаться ещё страшнее, чем менять.
Изменения происходят вне зависимости от вашего решения
Меняется ситуация в мире, в семье, на работе. Меняется возраст, эмоциональное состояние, отношение к себе, к жизни и к миру в целом. Редко встречаю ситуации, когда значимая проблема/задача рассасывается сама, причём в лучшую сторону. Чаще она продолжает потихоньку нарастать, утяжеляя жизнь, ― влияет на настроение, количество энергии и, главное, веру в свои способности справиться с этой проблемой.
Слышали про теорию триединого мозга? Сейчас её чаще осуждают, чем признают достойной внимания. Однако на примере этой модели хорошо понятно, почему изменения страшат больше, чем «оставить всё как есть».
Модель триединого мозга
В ней выделяют три элемента:
- рептильный (спинной) мозг, возраст которого около ста миллионов лет;
- лимбическая система, которой примерно пятьдесят миллионов лет;
- визуальный (головной) мозг, который, собственно, и делает людей людьми. Ему всего два миллиона лет.
Утрируя, можно сказать, что мы люди всего на два процента. Рептильный мозг и лимбическая система чётко настроены на безопасность и сохранение статус-кво. С учётом их возраста, естественно, они срабатывают первыми, а визуальный мозг получает слово последним и не обладает достаточным авторитетом у старших товарищей, чтобы его мнение принималось всерьёз.
Хотя именно у визуального мозга есть способность к абстрактному мышлению и возможность оперировать таким понятием, как «будущее», которая полностью отсутствует у его старших братьев.
Давайте на примере. Сидят лягушки на полянке, поедают землянику. Вдруг одна из них (наделим её толикой визуального человеческого мозга) окидывает взглядом поляну и понимает: земляники при таких аппетитах надолго не хватит.
― Ква, друзья, давайте поищем другую поляну, здесь скоро закончится запас еды.
― Ква, не морочь нам голову. Зачем куда-то скакать, если и здесь хорошо? Вдруг лапы натрем? Устанем? Вдруг нас кто-нибудь съест?
― Ква, у тебя есть карта, где еще есть земляничная поляна? Далеко скакать? Вдруг не найдём? Нам нужен точный маршрут.
Лягушки остаются на поляне, земляника постепенно заканчивается, начинается ожидание, что вырастет новая, потом волнение, потом потихоньку заканчиваются силы ― до следующей поляны уже не доскачешь.
Вот так примерно это работает и у нас, людей.
| Рептильный мозг и лимбическая система активно генерируют страх изменений. Они не способны оценить перспективы развития ситуации, они кричат, что здесь всё понятно и, следовательно, безопасно, и «покидать поляну» не имеет смысла. |
Как включить визуальный мозг
Мы не можем обойти это ограничение, визуальный мозг ещё не скоро сравняется в праве голоса со старшими, точно не при нашей жизни. Мы можем другое ― сознательно подключать визуальный мозг к анализу.
Я часто задаю клиентам такой вопрос:
― Что будет, если ты оставишь ситуацию как есть? Не будешь ничего менять?
― Да ничего особенного не будет, всё останется, как есть, ― отмахиваются они. Это первый этап, это старшие братья высказались.
― Давай более детально посмотрим картину будущего без изменений через три-пять лет.
И вот тут подключается визуальный мозг, который начинает видеть, что изменения всё равно будут: будет постепенно уменьшаться ресурс, здоровье, перспективы сохранить отношения или работу, блеск в глазах, что-то ещё.
Ситуация не остается прежней. Она меняется. Без наших усилий ― редко в ту сторону, в которую мы хотим.
| Хитрый совет Если вы никак не решитесь на какие-то важные для вас изменения, если вам страшно (помните, что это нормально?) напугайте себя ещё сильнее: сядьте и детально нарисуйте картину, как будет меняться ваша жизнь без инициируемых вами изменений. Это часто помогает решиться. |
Напугали себя? Отлично. Теперь, когда решение созрело, давайте поговорим о другом подводном камне — времени.
Изменениям нужно время
Как началось в советские времена — «пятилетку за три года», так и продолжается. Точнее, усугубляется ― мы с чего-то, неизвестно с чего, хотим результатов быстро.
Часто сталкиваюсь с этим в работе:
― Хочу увеличить доход в два раза в течение месяца.
Это возможно как разовая акция, маловероятно как устойчивый результат:)
― Хочу через три месяца нашей работы иметь развитую страницу в социальных сетях, публиковать регулярный полезный контент и получать клиентов в том объёме, который позволит мне зарабатывать сто – сто пятьдесят тысяч рублей в месяц.
Но! Если бы человек был готов к регулярному ведению социальных сетей и продвижению, я бы была ему не нужна, он бы уже это делал сам. А так высока вероятность, что половина времени сотрудничества уйдёт на то, чтобы разобраться, почему не получается вести социальные сети сейчас.
― Я была в отпуске пять дней, мы ездили на машине на море, день туда — день обратно, и абсолютно не отдохнула. Что-то со мной не то, я должна была восстановиться.
Представление множества людей о том, как организм должен восстанавливаться за пару дней после того, как его полгода нещадно эксплуатировали, достойно отдельной статьи. Если коротко: не должен. Не может.
О том, как строить, развивать и продвигать авторский бизнес (частную практику, экспертный проект) так, чтобы сохранять, а не терять энергию,
читайте в книге «Энергия своего дела».
Любому значимому изменению нужно время. Это как семечку в землю посадить, ухаживать, поливать, не пытаться выкопать, чтобы посмотреть, как она там. Увидеть росток, продолжать ухаживать и ждать плодов. Иногда пару месяцев, иногда годы ― смотря что посадили.
Значимые изменения требуют нескольких подходов к снаряду
Раз уж заговорили о снаряде, давайте на примере штангистов. Никто из них не пытается сразу взять вес в сто килограммов. Десять, двадцать, тридцать, по многу раз каждый вес. С перерывами, с отдыхом, планомерно наращивая вес штанги. А потом уже сто и дальше.
Представьте, что любая ваша значимая задача по изменениям тоже штанга.
― С понедельника начну бегать пять раз в неделю по пять километров. Или ходить каждый день по те же пять километров.
― Хочу полностью поменять питание ― убрать кофе, сахар и мучное, добавить крупы, овощи, пить по два литра воды каждый день.
― С завтрашнего дня буду писать по одному посту каждый день.
Нет, так не работает, это попытка поднять штангу весом в сто килограммов без тренировки. Надорвётесь или бросите. Раскрутите блинчики штанги, возьмите один для начала.
Одна пробежка в неделю, сколько получилось по расстоянию ― уже хорошо. Лучше, чем если её нет.
Начать пить по два литра воды в день ― прекрасно. Потом, когда это станет естественным, можно делать следующий шаг.
И в любой момент можно взять паузу. Пропустить пробежку, а потом вернуться. Забыть сегодня выпить воду, а завтра выпить. Потом опять забыть и опять выпить.
Написать за месяц семь постов с перерывами лучше, чем писать семь дней подряд, потом бросить и не писать вообще.
Вы не бросаете, вы делаете паузу. Навык тем временем прирастает, и каждый раз, когда вы возвращаетесь, вы продолжаете не с нулевой отметки, а уже чуть больше тренированными.
На то, чтобы встать в бакасану в йоге, у меня ушло два года. Занималась, забрасывала, возвращалась, отрывала пальцы одной ноги, опять забрасывала, возвращалась, встала.
Двигаться в трансформации пунктиром, а не непрерывной линией ― естественный ритм. В конце концов, у вас ещё множество других дел и забот в жизни, кроме задуманного изменения.
Вместо заключения
- Изменения пугают и это нормально. Вы не знаете, что будет, если вы решите что-то менять. Но вы точно также не знаете, что будет, если вы в них не пойдёте. Мысль, что остаться в знакомом, но не совсем устраивающем мире, безопаснее ― иллюзия. Изменения всё равно будут и безопаснее ими управлять самим.
- Изменениям нужно время. Зачастую его требуется гораздо больше, чем кажется нашему торопливому современному мозгу. Большая часть времени уходит на то, чтобы стать тем человеком, которому по плечу те изменения, которых вы хотите.
- Значимые изменения часто требуют нескольких подходов. И много терпения. Лучше делать понемногу, с перерывами, возвращаясь к снаряду более подготовленным, чем пытаться рывком взять сложную задачу.
- Изменениями в своей жизни можно управлять. Да, мы не можем повлиять на глобальные процессы в мире, но мы можем влиять на то, что находится внутри нас и на расстоянии вытянутой руки. Изменений в этой области вполне достаточно, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно даже в нестабильные времена.
- Управление изменениями ― это навык. И ему можно научиться, как любому навыку. Оно того стоит.
Читайте больше полезных материалов в Сообществе «Azconsult | Растим и продвигаем микробизнес» и Телеграм-канале.
