9 проверенных способов повысить самооценку. Только для женщин!

Быть уверенным в себе не просто полезное деловое качество. Это объективная необходимость в современных условиях развития бизнеса. А вы знаете, что мужчины и женщины в плане успешности и достижения результата оценивают себя по-разному? Заметьте, на тренингах и курсах по повышению уверенности в себе большая часть аудитории именно женщины. Мы попросили Людмилу Приму — коуча личных достижений — рассказать, почему именно женщины испытывают острую потребность повысить свою самооценку, и почему именно для них это действительно важнее, чем для мужчин.

“Когда мужчина, думая о будущей карьере, смотрится в зеркало, он видит там сенатора. Женщина никогда не будет столь самонадеянной”.

Мэри Уилсон, легенда женского политического движения

Добрый день. Я сразу к делу.

• 50% женщин сомневаются в качестве своей работы и карьерных перспективах. Вдумайтесь, каждая вторая! Среди мужчин сомневающихся только 31%.
• Завышенная самооценка гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин: 7 из 10 мужчин имеют нормальную или даже завышенную самооценку.
• Женщины просят о повышении на работе, только если они на 100% убеждены, что соответствуют должности. Мужчины просят о повышении, если уверены, что соответствуют должности хотя бы на 60%. Как результат, мужчины чаще получают повышение.
• Мужчины гораздо чаще говорят о собственных успехах на публике. Женщины полагают, что их услуги и достижения должны говорить сами за себя.
• Женщины в 4 раза реже, чем мужчины, просят о повышении зарплаты. А если просят, то просят прибавку в среднем на 30% ниже, чем мужчины.
• Мужчины оценивают свой уровень научных знаний на 7,6 из 10, женщины — на 6,5 из 10. При этом при реальной проверке знаний мужчины и женщины показывают одинаковые результаты.
• Женщины куда меньше верят в свои способности достичь чего-то, особенно если нужно показать конкретный результат.
• Если женщины оказываются в обществе, где преобладают мужчины, они берут слово и говорят в 3 раза меньше обычного. Если мужчина попадет в общество, где преобладают женщины, он будет говорить как обычно.

Женщины себя недооценивают, мужчины – переоценивают. Это факт. (Для сомневающихся: список исследований и ссылки в конце статьи).

Мужчины постоянно и систематически преувеличивают свои способности. Они ждут от себя более высоких результатов, но не особо переживают, если не преуспевают. Женщины постоянно и систематически преуменьшают свои способности. Достигнув успеха, говорят, что им просто повезло, а неудачу переживают как катастрофу, которая почему-то напрямую указывает на их личные качества. При этом реальные результаты у обоих полов практически одинаковые.

Женщины высоко оценивают себя, только если чувствуют себя идеальными или почти идеальными. Мужчины к самим себе гораздо более терпимы и снисходительны.

Почему так?

Однажды мне сказали такую вещь: что бы ни случилось, ты у себя будешь всегда. Есть на свете человек, который тебя никогда не предаст, никогда не возненавидит, всегда будет на твоей стороне, всегда будет тебя любить, — это ты сама!

Идея поразила меня своей мощью и простотой. Но гораздо сильнее я поразилась, когда говорила это женщинам… и видела в их глазах все, что угодно, но только не понимание. Некоторые говорили мне, что они эту идею просто не в состоянии понять. Как будто стоит некий заслон. Некоторые говорили, что они согласны со мной “умом”, но принять это (сердцем) они не могут. А у некоторых стоял в глазах ужас.

Потому что они не умели быть на своей стороне, никто их этому не научил. Зато научил противоположному: я хорошая тогда, когда кто-то другой говорит, что я хорошая, когда я получаю от другого хорошую оценку. Если я сама себе говорю, что я хорошая, то это просто не имеет смысла.

Классический случай: я существую, только если существуют мнения обо мне. Я хорошо о себе думаю, только если другие хорошо обо мне думают. Самооценка вынесена на внешнее! Почему?

Причина этому одна. Огромное количество наших прекрасных, умнейших, интеллигентных женщин и девушек не любят себя. И при этом ищут, отчаянно ищут повода (внешнего), чтобы себя полюбить. Если получают, на время успокаиваются. Но если из внешнего мира прилетает нечто неприятное, это сильно сказывается на самооценке.

Что характерно, исследования показывают, что у мужчин такой проблемы нет. По крайней мере у большинства.

Скажете, это от того, что мы от природы различны? Верно, некоторые различия есть, но именно в отношении уверенности в себе генетически и биологически мы одинаковы. А это значит, что отсутствие любви к себе — целиком и полностью — результат воспитания.

С одной стороны, это хорошая новость: если это не обусловлено биологией, значит, ситуацию можно исправить. С другой стороны, результаты воспитания просто так, по взмаху волшебной палочки, не уберешь.

Ты себя всю жизнь не любила. И твой жизненный опыт словно подтверждает, что тебе себя любить не за что (на самом деле ты сама так сделала).

И эта проблема серьезнее, чем кажется. Очень просто сказать: поверь в себя. Но сделать это, просто услышав призыв, невозможно.

И все-таки способы есть.

Проверенные способы повышения самооценки

Итак, что же все-таки помогает повысить самооценку? Ниже я привожу целых 9 способов. Работает каждый из них! В идеале, лучше применить все способы, но даже если вы внедрите в свою жизнь хотя бы один, определенные сдвиги будут все равно. Правда, скорость и количество этих сдвигов будет зависеть от вашего внутреннего сопротивления, от того, насколько вы готовы меняться. Но это уже другой разговор. Если интересно и про это прочесть, напишите в комментариях.

1. Психотерапия

Этот способ испробован мной лично. Утверждаю: работает.

Низкая самооценка – это результат неуверенности в себе, а неуверенность рождается из страха, который человек когда-то пережил. Человек получил по носу, это было очень неприятно, и психика выучила: если ты будешь поступать определенным образом, будешь получать по носу, следовательно, нужно избегать этих поступков. Это выбор, который мы когда-то сделали, пусть и неосознанно.

Психотерапия помогает разобраться с тем самым выбором. Она дает понять, что можно поступить и иначе. Она помогает найти для этого силы и ресурсы. И однажды человек накапливает достаточно сил, чтобы сделать иной выбор. И теперь для него становится возможно реагировать иначе в будущем.

Но, конечно, идти нужно только к проверенному психотерапевту.

2. Медитация

Медитация – это, вообще, штука со всех сторон полезная (вы знаете, что ее практикуют американские военные?).

Как она помогает повысить самооценку? Она воздействует на так называемую “миндалину” (это область мозга, которую часто называют “центром тревожности”). После длительных и постоянных медитаций миндалина становится меньше и реже задействуется, и мозг “успокаивается”. Когда мозг спокоен, мы получаем возможность контролировать свои эмоции и реакции, мы принимаем решения, основанные на разуме, а не на страхе, мы яснее видим свои цели и увереннее к ним идем.

3. Коучинг

Во многом результат от длительного коучинга схож с результатом от длительных медитаций, но не только. Коучинг делает так, чтобы ваш мозг, в принципе, начал функционировать по-другому. Что это значит?

Людям приятно думать, что мы – вершина эволюции. Что мы – человеки не только прямоходящие, но еще и разумные. Не просто гомо, а гомо сапиенс! Что никакая даже обезьяна с нами не сравнится, не говоря уже о котиках или паучках. Но правда в том, что мы не так умны, как сами о себе думаем.

Подавляющее большинство из нас живет жизнью млекопитающих в прямом смысле. Мы живем в страхе. Мы высказываем категоричные суждения. Мы свято верим в странные вещи и шипим на тех, кто пытается порушить нашу веру. Мы ненавидим что-либо менять в своей жизни. Мы видим мир в черно-белом цвете. Мы ищем рамки, правила и тоннели без света. Мы склонны чересчур доверять тем, кому доверять не стоит, и, наоборот, чересчур не доверять тем, кому стоит. Мы придерживаемся своей стаи и всегда стремимся остаться в своей зоне комфорта.

Это последствия того, что мы задействуем эмоциональный (лимбический) мозг. Он есть и у всех млекопитающих. Мы в буквальном смысле думаем и реагируем чаще всего как млекопитающие. Но у нас есть и другой мозг, мозг сознательный, неокортекс.

Мы способны разумно сомневаться. Мы способны проверять поступающую информацию и требовать аргументов. Мы способны искать выходы, вместо того чтобы кричать от отчаяния в тупике. Мы способны понять, что свет есть, а тоннель мы выстроили себе сами. Мы способны допускать существование иных точек зрения и исследовать их. Мы способны видеть возможности, а не концентрироваться на проблеме. Мы способны идти к результату, не зацикливаясь на процессе. Мы способны усваивать новую информацию, даже ту, что сначала вызывает у нас неприятие своей непривычностью. Мы способны выйти за свои рамки и даже осознать их присутствие в нашей жизни. Мы способны успокоиться даже в самом сильном стрессе. Мы способны упорно идти вперед, даже если путь не всегда в удовольствие. Мы способны видеть свое будущее и планировать его. Мы способны взять ответственность за свои поступки и решения на себя. Мы способны поступаться сиюминутными удовольствиями ради чего-то большего. Мы способны выходить из зоны комфорта.

Коучинг делает так, чтобы мы чаще задействовали сознательный мозг. Чтобы мы чаще бывали именно сапиенсами.

И вот тогда происходят удивительные вещи. Вы вдруг понимаете, что вы и только вы имеете власть над собственной жизнью. В том числе и над собственной уверенностью.

4. Хвалите саму себя

Я так часто слышу, как женщины себя ругают, и гораздо реже – когда они себя хвалят. Обычно наш фокус внимания сосредоточен на наших ошибках, неудачах, провалах. А когда наступает момент успеха (он бывает у всех), мы словно бы отходим в тень и говорим: это случайно получилось/мне повезло/это заслуга тренера, а не моя.

Странно, но нам как будто приятнее ругать себя, чем хвалить. Мы считаем, что не заслуживаем похвалы. За этим часто стоит детская установка “перехвалишь ребенка – испортишь его”.

Не надо. Будьте на своей стороне. Похвалите себя за успехи. Примите комплименты – вы их заслужили. Говорите о своих успехах другим. В этом нет ничего постыдного, навязчивого и нескромного. Наоборот, такое отношение намного более здоровое.

Поначалу это может быть трудно. Попробуйте в конце дня составлять список своих маленьких и больших побед. Постепенно это войдет в привычку, и ваше внимание больше не будет приковано к тому, в чем вы опять потерпели неудачу; вы сосредоточитесь на том, что у вас получается. А оттуда уже полшага до уверенности.

5. Продолжайте пытаться

Некоторое время назад у меня появилось новое хобби: я иногда смотрю на YouTube прохождения видеоигр. И заметила интересную вещь. Если над игрой нужно подумать, если там нелинейный сюжет и нет очевидных решений (особенно если это старые квесты), то мужчины и женщины-игроки ведут себя по-разному. Женщины предпочитают проверенные пути и действуют, только если абсолютно точно знают, что нужно сделать. Мужчины, если попадают в ситуацию неопределенности, все равно что-нибудь сделают, куда-нибудь пойдут, и неважно, правильно это или неправильно, и даже если их персонаж погибнет, их это не сильно расстроит.

Особенно мне запомнилось прохождение одного старого квеста. Молодой мужчина играл, на мой вкус, не очень хорошо, он был невнимателен и многое пропускал (а в старых квестах надо внимательно обшаривать каждый угол). И у него несколько раз бывала такая ситуация, когда он буквально больше не знал, что сделать и куда пойти, вроде бы все остальное было обсмотрено. Но каждый раз он все равно шёл, снова обшаривал комнату за комнатой, снова пытался куда-то кликнуть – и рано или поздно решение у него находилось.

Когда я смотрела это, то подумала, что я, наверное, в его ситуации просто бы бросила играть. И большинство моих подруг тоже.

Это подтверждается исследованиями: мужчины, когда сталкиваются с серьезными трудностями, пытаются решить проблему ровно настолько, насколько могут, даже если не уверены, что решение вообще есть. Женщины чаще всего сдаются сразу, даже не попытавшись что-то сделать.

Однако все приходит с опытом. Чем чаще упорствуешь, рискуешь, пробуешь иные варианты, тем чаще достигаешь успеха, тем сильнее растет самооценка.

Неважно, где сформирован навык – в видеоигре или на тренинге, — это все равно навык, и он войдет в вашу жизнь. Попробуйте поиграть в игры, где решения неочевидны и надо подумать. И не бросайте играть после первого кажущегося тупика.

Иногда надо просто продолжать обшаривать комнаты.

6. Ведите дневник наблюдений

Этот эксперимент хорош, если у вас есть близкая подруга (или подруги), которой вы готовы довериться.

Суть эксперимента такова. Каждый день в особой тетрадке вы заполняете таблицу из трех столбиков. В первый столбик вы записываете те ситуации, которые вызвали у вас страх и неуверенность в себе. Во второй столбик записываете ваши мысли, сомнения и страхи, вызванные этой ситуацией. В третий столбик (он самый интересный) вы записываете то, что на самом деле произошло.

Например. Первый столбик: мне звонит заказчик. Второй столбик: наверное, ему не понравился текст, и он звонит, чтобы высказать свое недовольство. Третий столбик (что на самом деле произошло): он еще не прочел тот текст, но звонил, чтобы заказать еще два текста, которые ему понадобились срочно.

Или так. Первый столбик: когда я на работе сидела во Вконтакте, за моей спиной неожиданно прошел начальник, и, скорее всего, видел мой монитор. Второй столбик: он, наверное, посчитал меня дурой и лентяйкой, и, вообще, он наверняка уже подумывает о том, чтобы меня уволить. Третий столбик. Оказывается, начальник шел на важную встречу, и мой монитор даже не заметил.

Вы ведете этот дневник примерно неделю, а затем показываете своей подруге (а она может показать свой). Веселье и инсайты гарантированы!

Вы увидите наглядно, насколько часто ваши страхи абсолютно ни на чем не основаны. Сказать, что вы удивитесь, означает не сказать ничего!

7. Участвуйте в соревновательных видах спорта

Или в любых других мероприятиях, где нужно бороться с соперниками за какой-то значимый приз, и где существует возможность проиграть.

Обычно женщины избегают такого, потому что панически боятся проигрыша. Все дело в том, что мужчины и женщины воспринимают проигрыш по-разному. Для мужчин проигрыш – это не получение желаемого приза. Для женщин проигрыш – это публичное свидетельство собственного несовершенства. Проигрывают только плохие и недостойные девочки. Проигрывать стыдно.

Именно поэтому нужно учиться соревноваться. Не для того чтобы выигрывать, а чтобы проигрывать! Чтобы привыкнуть к мысли, что ты можешь проиграть, и ничего плохого с тобой все равно не случится. Небо не упадет на землю, кислород не кончится, конец света не наступит, правда. Более того, никто вас не попрекнет, что вы проиграли. Скорее всего, этого никто даже не заметит.

Исследования показывают, что девушки, занимавшиеся в школе соревновательными видами спорта, чаще находят работу в областях, где традиционно доминируют мужчины, в среднем зарабатывают больше и чаще добиваются руководящих должностей.

Нам нужно научиться проигрывать! Когда мы привыкаем, что можем проиграть, проигрыш уже не кажется нам ужасом из книжек Стивена Кинга.

8. Поднимите планку чуть выше

Поскольку мужчины немного себя переоценивают, а женщины, наоборот, недооценивают, то и цели они ставят по-разному: мужчины чуть завышают планку, а женщины чуть занижают. Поэтому женщинам полезно ставить цели чуточку более амбициозные, чем те, которые они оценивают как реальные.

Никакого риска: даже если вы не добьётесь амбициозной цели, вы уж точно добьетесь реальной! Но может так статься, что и амбициозные планы начнут вдруг у вас выполняться! И в какой-то момент вы даже обнаружите, что достигаете амбициозной планки чаще, чем обычной. Серьезно, такое тоже может быть. А это уже повод… поставить планку повыше.

Только не заигрывайтесь с перфекционизмом. Поставьте планку лишь на пару сантиметров выше, так, чтобы она все равно казалась более-менее реальной. Не задирайте ее сразу на высоту Эвереста.

9. Действуйте!

Наверное, этот совет – квинтэссенция и всех предыдущих способов, и моей статьи в целом.

“Если не знаете, что делать – делайте то, что знаете”.

Тони Роббинс

Все исследования на тему уверенности в себе свидетельствуют, что для повышения самооценки не существует инструмента более эффективного, чем действия. Особенно, если действие сопряжено с возможным риском провала.

Может, ничего и не получится. Тогда у вас будет ценный опыт, который вы можете использовать в дальнейшем, думая о следующих шагах. А может и получиться. И чем чаще у вас будет получаться, тем выше будет ваша самооценка, тем меньше она будет зависеть от других, и все больше – от вашего внутреннего голоса.

А чтобы чаще получалось, надо… Правильно! Чаще делать.

Мастер – это не тот, кто никогда не ошибается. Наоборот, Мастер – это тот, кто ошибался больше раз, чем новичок вообще делал.

Напоследок

Процесс обретения уверенности в себе может быть долгим и трудным, но результат достижим! Это абсолютно реально. И я утверждаю это, потому что вижу собственный результат и результат моих клиенток.

Но для этого необходимо что-то предпринимать. Начать делать что-то по-другому. Потому что невозможно получить другой результат, делая ровно то же самое, что и всегда.

Попробуйте. Сделайте первый шаг.

Начните, например, с того, чтобы измерить уровень собственной самооценки.

 

 

Источники: Four Ways Women Stunt Their Careers Unintentionally – Jill Flynn, Kathryn Heath, Mary Davis Holt – http://bit.ly/1BHLH2T, Why women report having lower confidence in regard to their careers – Europe’s Institute of Leadership and Management – http://bit.ly/1OD6Tlf, Nice Girls Don’t Ask – Linda Babcock – http://bit.ly/1SCZKRg, Why People Fail to Recognize Their Own Incompetence – David Dunning, Kerri Johnson, Joyce Ehrlinger, Justin Kruger – http://bit.ly/1O86vqo, Gender Inequality in Deliberative Participation – Christopher F. Karpowitz, Tali Mendelberg, Lee Shaker – http://bit.ly/1O86we7, Stereotype Susceptibility in Children: Effects of Identity Activation on Quantitative Performance – Nalini Ambady, Margaret Shih, Amy Kim, Todd L. Pittinsky – http://bit.ly/1lfFhYr, Attributive And Relational Processes In Nominal Combination – Zachary Estes – http://bit.ly/1PFhGwM, Mechanisms of White Matter Changes Induced by Meditation – Yi Yuan Tang – http://bit.ly/1LSTzTA, Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density – Britta K. Hölzel, James Carmody, Mark Vengel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti – http://bit.ly/1Q5scgQ, NCAA Sports Sponsorship and Participation Rates Report – Erin Irick – http://bit.ly/1YNYnmB

---

* В случае упоминания в тексте социальных сетей Facebook, Instagram, уведомляем: деятельность компании Meta (Facebook, Instagram) признана экстремистской и на территории РФ запрещена.