Страхи предпринимателей: как перестать бояться быть видимым
Как часто предприниматели не рассказывают о своей идее или о новом проекте, потому что боятся. Не только того, что кто-то осудит, но и того, что кто-то их заметит. Страх быть видимым знаком многим. Поэтому сегодня психолог Виктория Спивак помогает разобраться в том, почему появляется этот страх и что можно сделать, если вы поняли, что боитесь.
При мысли об открытии своего дела или переходе на фриланс люди могут испытывать одновременно и радость, и разочарование. Это происходит не только потому, что нужно инвестировать время и финансы в приобретение новых знаний и формирование необходимых навыков. Большинство будущих предпринимателей сталкиваются с сильным внутренним напряжением. С одной стороны, они боятся, что их деятельность не встретит отклик у других людей. С другой — им страшно стать видимыми. В этой статье я поговорю о страхе быть заметным. Расскажу, откуда он берётся, как проявляется и что вы можете сделать, чтобы с ним справиться.
Почему предпринимателю важно разобраться со страхами
Предприниматели всегда заявляют о себе больше, чем сотрудники компаний. Когда человек работает в корпорации, он представляет и защищает интересы компании. Декларирует её правила, регламент, форму взаимодействия с клиентами и партнёрами. Он как бы растворяется и прячется за реализацией чужой идеи. Он всегда может сказать «у нас такой регламент», «только так мы можем решить вашу ситуацию», «нам очень жаль, приносим свои извинения». Это не плохо — это правила, по которым живут компании и их сотрудники.
В своём проекте предприниматель становится и идейным вдохновителем, и создателем продукта, и ответственным лицом. Поэтому так важно разобраться со своими страхами и научиться ими управлять.
Как понять, что вы боитесь
У предпринимателей страх стать видимым проявляется в череде мыслей о том, что бизнес не пойдёт, таких экспертов много, а на онлайн-курсах не заработать. Эти мысли не всегда удаётся заглушить усилием воли, а логические доводы помогают только на время. При этом внутреннее напряжение растет, энергии справляться со страхом остаётся всё меньше. Желание реализовывать задуманное постепенно угасает, а неуверенность парализует любые начинания.
Нередко в этом случае предприниматель прописывает себе обучение. Ему кажется, что знаний недостаточно, но если пройти ещё один курс, прочесть дополнительную книгу или сходить на семинар, всё наладится. Ежедневники таких предпринимателей исписаны идеями, на компьютере складируются просчитанные бизнес-планы и отчёты о конкурентах, «но выхода в свет» так и не происходит.
Если вы узнали в этом описании себя, есть хорошая новость. У страха стать видимым или «я недостаточно…» есть конкретные причины. Давайте разберём каждую из них.
Почему появляется страх быть видимым
У каждого человека есть опыт, который формировал его как личность. Этот опыт многогранен и включает в себя как жизнь в родительской семье, так и общение со средой, в которой есть ближний и дальний круги знакомых. Нам может казаться, что убеждения о мире и жизни просто существуют внутри нас. Однако мы не рождаемся с ними, а присваиваем, делая выводы из ситуаций и тем самым закрепляя не всегда позитивный опыт.
Представление о мире как о враждебной среде
Возможно, вы с детства слышали от близких такие утверждения: «Не высовывайся, а то прилетит!», «Будь тише воды, ниже травы», «Большие деньги честным путём не заработать». Многие из этих идей для вас не актуальны. Но если в семье в фоновом режиме постоянно проходило убеждение «не высовывайся», у этого есть обоснование.
Системная семейная психотерапия утверждает, что опыт предыдущих поколений находит отклик в нашей жизни. Наши прадеды и деды пережили войну и записали на подкорке «не будь видимым». В то время это действительно было опасно для жизни. Такая информация передаётся ребёнку не прямо, а через запреты и ограничения. «Не шуми», «Веди себя тише», — такими фразами ребенка не выделяют в семье, не поддерживают в ярких, спонтанных проявлениях. Да и родители всячески демонстрирует неотсвечивающее поведение, которое ребенок считывает как правильный пример.
Тот же паттерн действует, если кто-то из членов семьи был разорён или раскулачен, потерял имущество в стремлении открыть своё дело. Такое знание может не быть для человека явным, он может даже не знать об этом, однако род помнит всё и передаёт паттерн поведения, как бы защищая от возможной ошибки. Но на самом деле происходит иное. Такие паттерны блокируют стремление созидать и приносить пользу миру через самореализацию.
Сложные школьные годы
Эта причина встречается очень часто. В возрасте 7-16 лет ребёнок формирует своё мнение, начинает проявлять себя в социуме, быть явным, демонстрировать себя и искать отклик у сверстников. Но в этот же период многие будущие взрослые сталкиваются с травлей, потому что они не такие как все.
Причин для травли может быть много: умнее всех / глупее всех, слишком высокой / слишком низкий, слишком быстрый / слишком медленный и другие. Такая атмосфера формирует и закрепляет представление о том, что быть не как все — плохо.
Человек — социальное существо и на бессознательном уровне мы все стремимся быть частью группы. Быть отвергнутым группой — страх, который парализует, ведь он означает «я не выживу». Держаться группы — значит иметь возможность обеспечить себя едой, водой и безопасностью.
Это инстинкты, которыми можно управлять. Однако опыт отвержения в детстве — достаточно сильная травма для психики ребенка. И если в это время маленький взрослый не получает поддержку родителей, паттерн закрепляется на долгие годы.
Синдром самозванца
Синдром самозванца — бич современности. Он появляется, когда человеку становится трудно выделить экспертность из опыта. Вспомните девиз нескольких поколений в нашей стране: «Учиться, учиться и ещё раз учиться». Кажется, что все кризисы можно вылечить обучением, однако это не помогает. Ощущение себя не значимым, не ценным, глупым — одна из моделей проживать свою жизнь.
Сегодня с синдромом самозванца можно бороться. Для начала достаточно открыться для получения обратной связи от тех, кто настроен к вам доброжелательно. Ещё один способ — осознать на каком уровне развития находится ваша компетентность сейчас. Высший уровень мастерства — когда вы не осознаёте свои действия, но они являются успешными и приводят к результату. Как если бы вы были водителем с десятилетним стажем и могли легко маневрировать на трассе, поддерживая диалог с пассажиром на соседнем сиденье. В такие моменты человек уже не осознаёт свой профессионализм и полагает, что так могут все. Но именно здесь кроется синдром самозванца.
Он заключается в том, что человек, достигший профессионализма, не видит своих умений и не осознаёт, что знания, которыми он обладает, могут быть крайне полезными для других людей. Чтобы развеять свои сомнения на этот счёт, достаточно просто проверить реальность — проанализировать, с какими вопросами и как часто к вам обращаются, есть ли отклик на то, что вы делаете. Часто «элементарные знания» эксперта становятся невероятным открытием для человека несведущего.
Тот момент, когда человек уже не осознаёт свою компетентность, а действует автоматически и решает вопросы разной сложности, — является высшей степенью экспертности и называется неосознанной компетентностью.
Как победить страх быть видимым
Выход в открытые воды предпринимательства всегда сопряжен с изменениями внутри личности. И здесь могут выручить несколько простых, но крайне эффективных способов. А применение их комплексно поможет стартовать и перестать сомневаться в том, что вам тоже можно.
Начните формировать новый опыт
Это лучшее, что вы можете сделать для себя. Всё как с ездой на велосипеде — всего-то нужно было сформировать новые нейронные связи, чтобы и через 10 лет отсутствия практики сесть и поехать. Новый опыт можно приобрести, только действуя. Уделяя каждый день немного времени новому навыку, можно добиться ошеломляющих результатов. В данном случае успех всего на 10% состоит из таланта, а на 90% — из действий, которые привели к формированию автоматического навыка.
Но для начала необходима поддержка. Заручитесь ей в лице близкого человека, который действительно может быть рядом, когда вам сложно. Возможность рассказать о своих переживания решает половину проблем. Так проговаривание опасений даёт возможность логически оценить реальный масштаб проблемы.
Обратная связь от человека, даже несведущего в вашем вопросе, будет колоссальной поддержкой. Доброе слово, эмпатия, сопереживание — всё это огромный ресурс. Только собеседник должен быть действительно искренне настроен по отношению к вам. Поддержка не должна быть формальной.
Обзаведитесь командой единомышленников
Быть в кругу тех, кто идёт тем же путем, позволяет увидеть, что вы не одиноки. Найдите или создайте сообщество предпринимателей.
Ощущение причастности к сообществу даёт мощную опору и энергию для реализации своей идеи. В психотерапии есть понятие — энергия группы, когда в поддерживающей атмосфере можно поделиться своими опасениями, озвучить идею и получить обратную связь, которая поможет в запуске продукта. Брать ресурс группы — ещё один навык будущего предпринимателя, который обязательно пригодится в формировании собственной команды.
Разбирайтесь с тем, что стоит за персональным страхом
Страх кого-то подвести, не оправдать ожидания, страх разоблачения и стыд за то, что окажешься так себе экспертом, — у каждого из нас за страхом стоит что-то своё. Начать с этим разбираться поможет упражнение на внимательность.
Первое, что необходимо сделать, — начать замечать свои чувства. Какие чувства у вас появляются при мысли, что нужно написать новый пост, записать курс или снять видео? Какие ощущения в теле возникают при этом? Страх выступать публично может откликаться спазмом в животе, импульс написать статью — щемящим ощущением в груди.
Как только вам удастся распознать эти ощущения, спросите себя — на какое чувство это похоже? На страх, стыд, вину, гнев, разочарование? Список большой, выбирайте то чувство, которое вам ближе всего.
Эти чувства способны рассказать вам о вас. Например, страх получить осуждение окружающих может быть реальным опытом в прошлом, который сильно держит и не даёт двинуться дальше. В этот момент подключайте логику и ищите контраргументы для каждой мысли.
Пример
Не могу заставить себя написать новый пост в блог. Ощущение, что всё в груди сжимается. Это похоже на замирание и страх. Я боюсь, что мои коллеги увидят и осудят меня, скажут, что я так себе эксперт. Но так ли это на самом деле? И дальше аргументы в пользу «за»: за прошлый год я провел 10 конференций, в период пандемии проводил встречи и собрания на большую аудиторию онлайн, коллеги всегда обращаются ко мне за советом, у меня есть такие-то дипломы, такое-то образование и такие-то успехи в работе.
Ваша задача — логическими аргументами разбить цепочку стимул – реакция и сформировать новую, нужную вам.
Работайте с психологом
Иногда нужно всего несколько встреч для формирования внутренней опоры и самоподдержки в период, когда начать очень сложно. Для реализации задуманного недостаточно просто знать «как», нужен ресурс. И если собственного пока недостаточно, можно опереться на того, у кого этот ресурс есть. Работа в психотерапии даёт возможность сформировать новый опыт на ресурсе и поддержке другого человека, чтобы после уже двигаться, опираясь на себя.
Мы устроены довольно причудливым образом, и это, безусловно, заслуга эволюции. Чтобы сохранить жизнь, нужно включать механизмы защиты. Не тратить попусту энергию, а беречь её. Не идти на риск, экономить физические и психические ресурсы. Новое всегда сопряжено со страхом. Но для мозга нет особой разницы между реальным и ментальным страхом. Для него спасение бегством ото льва и дискомфорт от того, что нужно опубликовать пост — одно и то же. Но можно ли доверять мозгу на 100%, если и сны порой кажутся нам реальными, как и чувства, которые мы в них испытываем? Что если осознанно пойти на риск исследовать свой страх и посмотреть ему в глаза, заручившись поддержкой? Идти свой путь всегда легче в команде единомышленников и тех, кто просто верит в тебя.
Спивак Виктория, практикующий психолог, гештальт-терапевт.
* В случае упоминания в тексте социальных сетей Facebook, Instagram, уведомляем: деятельность компании Meta (Facebook, Instagram) признана экстремистской и на территории РФ запрещена.
