Как справиться со страхом, сделать первый шаг и продолжать двигаться вперёд

Знакомая ситуация: у вас есть идея, цель, задача, которую вы очень хотите воплотить в жизнь, но вы ничего для этого не делаете. Не потому что вы ленивый прокрастинатор, а  словно вас сковали по рукам и ногам. И, несмотря на то что линия старта уже под ногами, вы никак её не перешагнёте. Психолог Елена Чернышёва подготовила подробную инструкцию, как бороться со страхом и как не допустить его экспансии в будущем.

---

 

Когда родилась новая идея, не многие готовы сразу же приступить к её реализации. Иногда мешают объективные обстоятельства, но чаще всего — внутренние причины. Например, нам становится просто страшно. Почему? Откуда страх, если мы так желаем осуществления задуманного?

На сознательном уровне мы очень хотим реализовать новую идею. А в подсознании сидит страх.

Страх, что не получится

Он идёт из детства. Родители так любили нас и так за нас боялись, что ограждали от всего нового, опасного и непонятного как для нас, так и для них самих. Помните это «не трогай, а то током дёрнет!», «не лезь, а то упадёшь!», «не бери, а то разобьёшь/прольёшь/испортишь!», «дай лучше я сама, а то ты долго»?

Все эти комментарии остаются в подсознании, усиливаются за жизнь, не раз подтверждаются. И вот уже взрослый человек боится не столько реальности, сколько мыслей, которые звучат в его голове.

Страх, что получится

Этот страх идёт рядом с первым.

После успеха нужно всё время подтверждать свой статус успешного человека. Если в детстве однажды получилось достичь высот, а потом вдруг произошла неудача, кто-нибудь обязательно скажет: «Что ж ты так?! Как же ты мог?»

И всё — уже не хочется стараться и идти к новым горизонтам. Хорошо и так.

Как работать со страхом

Существуют психологические методики и способы бороться со страхом и нерешительностью. Более того, вы можете сделать это самостоятельно.

Сам страх — это не просто мысль. Страх записан в теле. Сначала нужно этот страх в себе найти, увидеть, посмотреть в него и принять. Не для того чтобы усложнить себе жизнь, а, наоборот, чтобы облегчить. Потому что недостаточно, например, просто сказать: «Я не боюсь успеха». Страх уходит не этим путём.

Страх — это нормально. Вы от него не становитесь плохим. Он есть в каждом человеке: в одном больше, в другом меньше.

Выберите 15 минут, удобно сядьте и посмотрите на свой страх. Найдите место в теле, где вы его ощущаете, представьте, как он выглядит. Попробуйте определить, какую подсказку он вам даёт.

Если говорить о бизнесе, подумайте, на что обратить внимание, что вы не учли в своём проекте, что нужно доделать, чего не хватает, чему ещё стоит поучиться. Просто смотрите на этот страх, взаимодействуйте с ним, и он отдаст вам свою силу.

Пока вы станете избегать своих страхов, они будут вам мешать. Вы тратите силы на их создание, а потом — на их поддержание. Когда вы направляете на страх внимание, он отдаёт вам энергию для реализации задуманного.

Профилактика

Вы не можете не волноваться и не бояться — вы же не робот. Иметь разные чувства — естественно. Но вы можете научиться реагировать более спокойно, без паники и ужаса.

Самое удобное и простое — находиться умом в настоящем моменте, а не в будущем, про который ум рисует страшилки. Под все неудачи соломки не подстелить, а часто получается так, что даже с подстраховкой падаешь мимо.

Когда ваше внимание направлено на текущий момент, вы вовремя чувствуете страх, беспокойство или небольшое волнение. Это позволяет вовремя поймать деструктивное чувство и не дать ему захватить вас целиком.

Итак, вы обнаружили страх в самом зачатке. Направляйте на него всё внимание и получите от него подсказку, узнайте, зачем этот страх поднялся на поверхность, куда он вас направляет, что именно сейчас нужно сделать. Чтобы заметить подсказки, нужно быть здесь и сейчас.

Если вы боитесь первого или очередного шага в проекте, задайте себе вопросы: «Что сейчас происходит в моём бизнесе? Что именно сейчас я могу сделать? Какие у меня сейчас есть возможности, ресурсы, умения?»

Когда вы смотрите в глаза страху, у него нет шансов. Он тает. И ваша дорога свободна.

Вы опираетесь на настоящий момент, у вас ушки на макушке. Вы не придумываете проблему, а имеете дело с реальным положением вещей, реагируете на реальную ситуацию. И, как правило, она не так страшна, как рисует её страх. Она превращается в рабочий момент, а не становится проблемой века.

Первый шаг сделан — как продолжить движение без лишних усилий?

Есть несколько простых правил.

Относитесь с любовью к тому, что вы делаете

Всегда проще взаимодействовать с тем, что приятно.

Создайте чёткий позитивный образ того, к чему вы хотите прийти, что хотите построить

Представьте законченный вид своего проекта, так, будто он уже удался, всё идёт хорошо, как надо, и даже без вашего участия. Эта картинка будет мотивировать на движение вперёд.

Будьте гибкими

Несколько лет назад бизнес-консультанты советовали планировать, чётко прописывать планы, этапы. Каждый этап должен был заканчиваться конкретным результатом и логично переходить в следующий. Сейчас всё развивается очень быстро. И конкуренты, и ваши клиенты, и многие технологии уже другие. Трудно спланировать проект чётко.

Нужна готовность к тому, что каждый новый шаг будет экспериментом и, может быть, не очень удачным. Будьте готовы вернуться назад и начать с нуля. Но в голове всегда должен быть образ успеха, и к этому образу нужно неустанно идти. А уж каким способом вы к нему подберётесь, знать прямо сейчас невозможно.

Часто бывает так, что, планируя в начале проекта один путь, бизнесмен приходит к желаемому результату совсем по-другому. Тактические шаги могут меняться каждые полгода-год.

Конечно, совсем без плана нельзя, но будьте готовы в любой момент его изменить.

Научитесь в любой момент времени видеть ситуацию целиком

Тогда вам будет понятно, когда надо сделать паузу и что именно поправить в этот момент.

Как мотивировать себя на движение

Если у вас есть ясная цель и сильное желание её достичь, вас не надо стимулировать. Вы и так будете просыпаться рано утром, и цель будет вашей мотивацией.

Если цели нет, начинать серьёзный бизнес в таком состоянии не стоит. Сначала найдите свои желания. Начните с ежедневных бытовых: например, что я хочу сегодня надеть или что съесть на завтрак.

Когда проект уже запущен, может случиться, что желание что-то делать пропадёт. В этом случае отойдите на шаг назад и посмотрите на ситуацию, постарайтесь понять, что именно произошло, в какой момент пропало желание. Может, настал момент перемен. Или просто нужен отдых. Всегда слушайте тело, оно знает, что вам нужно.

Если вы всегда в настоящем моменте, вы сможете расшифровать знаки, которые появятся перед вами. И после отдыха или внесения в процесс перемен всё снова наладится.

Как не наступать на те же грабли

Мы регулярно совершаем одни и те же ошибки, не учитывая прошлых уроков.

Сама по себе ошибка — это ещё не опыт. Опытом становится осмысление ошибки. Важно понять, почему она случилась, найти причину, корень проблемы, увидеть, в какой момент был сделан неверный шаг, какие расчёты и предположения к нему привели.

В проекте это лучше всего делать в командном режиме. Если вы самозанятый специалист, соберите временную кризисную команду из знакомых или коллег. Для этой задачи как раз подойдут люди, которые не вовлечены в проект. Пусть они попросят вас очень подробно рассказать всю историю. И во время рассказа и ответов на их вопросы вы увидите со стороны всю картину своего бизнеса и своей проблемы.

Вы увидите ложные допущения и ошибочные решения, нереализуемые идеи и вычисления. Это и будет осмыслением ошибки. Это и будет тем самым опытом, который позволит избежать подобных промахов в будущем.

Важно! Помните: то, что явилось ошибкой и провалом в одной ситуации и в одном бизнесе, может оказаться большим плюсом в другом. Нельзя полностью переносить выводы на все сферы. Учитывайте время, сезон, город, людей, сферу бизнеса и другие факторы, которые могут извне влиять на ситуацию.

Смотрите только на то, что нужно вам в данный момент. И доверяйте себе.

 

 

---

* В случае упоминания в тексте социальных сетей Facebook, Instagram, уведомляем: деятельность компании Meta (Facebook, Instagram) признана экстремистской и на территории РФ запрещена.